睡觉经常咬到舌头是怎么回事_ 睡觉咬到舌头怎么办

2017-11-06 08:07 来源:网友分享

一、要怎么预防睡觉咬到舌头呢

  NO.1习惯:裸睡上世纪最性感的女人玛丽莲。梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答:" 我睡觉时只穿香奈儿5号香水。" 事实证明裸睡能促进身体的新陈代谢,有美容功效,有助于放松心情、消除疲劳。

  NO.2方向:人睡觉时应该头朝北偏西,脚冲南偏东。不过,回归现实生活,受房屋本身的朝向和家居布局的影响,关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考,不必太过拘泥。

  NO.3姿势:普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧:对心脏、肝脏、胃都有益;肥胖人士尽量选择--仰卧。相对每个部位的压迫就轻些;促进安眠的姿势--仰卧。一般认为向上仰卧着,背部和手脚伸直,使人快速的入睡。 适合婴儿的睡姿--侧卧。也利于肌肉放松,预防婴儿溢奶,但是对于新生宝宝,还不会翻身,父母要经常协助变换姿势。腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧。可以减少椎间盘承受的压力。

  NO.4时间:人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成良好的生活习惯,不要跟太阳对着干。晚上10点前上床,早上5点左右起床,是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人,中午前精神特别好,下午稍差,晚上最差。如果中午适当午睡,将一天精力充沛。

  NO.5环境:卧室里要整洁、湿润、安静,同时应尽量避免放置过多电器,以免人脑在休息中受太多干扰,最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外,戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉也会影响健康。注意:床周围不要放置大的镜子,否则起夜是容易吓着。硬床不能适应人体曲线的需要,反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。如果床过软,就会使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,;使肌肉不得放松,所以,理想的床铺太软或者太硬皆不宜,应该软硬适中,

二、睡觉前吃什么帮助睡眠

  1.香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  2.菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  3.温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  4.蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5.燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

三、导致睡觉咬到舌头的原因

  (1)精神心理因素:精神紧张能使闭颌肌张力增加,尤其是焦虑者,试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感,这类病人牙接触时间长,而且次数频繁。口腔是有强烈情感性的器官,有些人选择磨牙的口腔习惯,以满足受到阻挠的意欲和愿望。另外心理受挫折也引起紧咬和磨牙。

  (2)中枢系统控制失调:磨牙症是一种不自主的下意识动作,是失去高级中枢调节控制的一种反应。人在入睡后,由于大脑皮质活动受到控制,下意识的闭颌反射增加,肌肉张力和收缩的节律性均发生明显改变,出现紧咬型和磨牙型的活动;苏醒后,磨牙得到控制。

  (3)牙合因素:磨牙症与牙合因素有密切关系,牙合升高,或有牙合干扰时,就会不自主地磨牙以消除高点,临床上通过牙合恢复、正畸、调牙合等方法去除咬合干扰后能消除或减轻磨牙症。另外牙合的类型、牙齿的位置、牙齿的松动、下颌运动型、牙型和修复等,在磨牙症的发病中也起重要作用。

  (4)其他因素:除上述因素外,还有遗传因素、营养缺乏、维生素和钙缺乏、胃肠功能紊乱、肠道寄生虫、血压改变、睡眠姿势等均与磨牙症的发生有相关性。睡眠中侧卧位和腹卧位睡眠姿势容易产生磨牙症。这些姿势使下颌受压不均匀,关节位置改变,牙齿形成干扰接触致颌肌张力增加,表现出咬牙或磨牙。

四、睡觉睡不好怎么办呢

  1、选择较佳的睡眠时间。一般来说,睡眠太多或者太少的话,都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此,小伙伴们有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可。

  2、睡觉打鼾影响睡眠质量怎么办。若是因为打鼾而导致睡眠质量差的话,可在睡前冲个澡,有助打通鼻腔;或是换个新枕头,因为旧枕头若是积灰的话,容易滋生螨虫,引起过敏,导致打鼾。另外,晚上不要喝酒,究竟可麻木喉咙肌肉,阻碍呼吸,更加让人容易打鼾了。

  3、若是因为磨牙,而导致睡眠不佳的话,需弄清楚为何会磨牙。比方说有可能磨牙是因为压力大引起的,此时需找到一种能够让自己身心放松的办法,如多听音乐、多看书,多出去走走散散步什么的,或者泡个热水澡也可以。若是牙齿的异常,才引发的摩玛,则需选择一个好的治疗办法。

  4、晚上多梦,一直睡得不沉的话,也是导致睡眠不好的常见原因。想要摆脱这种状态,首先就要放平和自己的心态,而且每天需持续快步走上至少半个小时,当然在睡前千万不要做太过剧烈的运动了。另外,饮食方面也应该尽量清淡一些,尤其是晚餐,在睡觉前能不吃东西,就尽量不要吃了。

  5、除了以上情况,还有可能是人们本身就一直失眠,总也睡不好。这种情况下,请尽量在睡前不要接触咖啡、浓茶、辣椒、酸野等这些刺激性很强的食物,而应该在睡前尽量做一些放松身心的活动,如洗个美美的热水澡、听一下舒缓的音乐或者喝杯牛奶等。

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