睡觉经常咬到舌头是怎么回事_ 睡觉咬到舌头怎么办

一、要怎么预防睡觉咬到舌头呢

　　NO.1习惯：裸睡上世纪最性感的女人玛丽莲。梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答：" 我睡觉时只穿香奈儿5号香水。" 事实证明裸睡能促进身体的新陈代谢，有美容功效，有助于放松心情、消除疲劳。

　　NO.2方向:人睡觉时应该头朝北偏西，脚冲南偏东。不过，回归现实生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考，不必太过拘泥。

　　NO.3姿势:普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧：对心脏、肝脏、胃都有益;肥胖人士尽量选择--仰卧。相对每个部位的压迫就轻些;促进安眠的姿势--仰卧。一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，使人快速的入睡。 适合婴儿的睡姿--侧卧。也利于肌肉放松，预防婴儿溢奶，但是对于新生宝宝，还不会翻身，父母要经常协助变换姿势。腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧。可以减少椎间盘承受的压力。

　　NO.4时间:人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成良好的生活习惯，不要跟太阳对着干。晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。

　　NO.5环境:卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量避免放置过多电器，以免人脑在休息中受太多干扰，最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉也会影响健康。注意：床周围不要放置大的镜子，否则起夜是容易吓着。硬床不能适应人体曲线的需要，反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。如果床过软，就会使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，;使肌肉不得放松，所以，理想的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适中，

二、睡觉前吃什么帮助睡眠

　　1.香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2.菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3.温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4.蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5.燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

三、导致睡觉咬到舌头的原因

　　（1)精神心理因素：精神紧张能使闭颌肌张力增加，尤其是焦虑者，试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感，这类病人牙接触时间长，而且次数频繁。口腔是有强烈情感性的器官，有些人选择磨牙的口腔习惯，以满足受到阻挠的意欲和愿望。另外心理受挫折也引起紧咬和磨牙。

　　(2)中枢系统控制失调：磨牙症是一种不自主的下意识动作，是失去高级中枢调节控制的一种反应。人在入睡后，由于大脑皮质活动受到控制，下意识的闭颌反射增加，肌肉张力和收缩的节律性均发生明显改变，出现紧咬型和磨牙型的活动;苏醒后，磨牙得到控制。

　　(3)牙合因素：磨牙症与牙合因素有密切关系，牙合升高，或有牙合干扰时，就会不自主地磨牙以消除高点，临床上通过牙合恢复、正畸、调牙合等方法去除咬合干扰后能消除或减轻磨牙症。另外牙合的类型、牙齿的位置、牙齿的松动、下颌运动型、牙型和修复等，在磨牙症的发病中也起重要作用。

　　(4)其他因素：除上述因素外，还有遗传因素、营养缺乏、维生素和钙缺乏、胃肠功能紊乱、肠道寄生虫、血压改变、睡眠姿势等均与磨牙症的发生有相关性。睡眠中侧卧位和腹卧位睡眠姿势容易产生磨牙症。这些姿势使下颌受压不均匀，关节位置改变，牙齿形成干扰接触致颌肌张力增加，表现出咬牙或磨牙。

四、睡觉睡不好怎么办呢

　　1、选择较佳的睡眠时间。一般来说，睡眠太多或者太少的话，都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此，小伙伴们有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可。

　　2、睡觉打鼾影响睡眠质量怎么办。若是因为打鼾而导致睡眠质量差的话，可在睡前冲个澡，有助打通鼻腔;或是换个新枕头，因为旧枕头若是积灰的话，容易滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，更加让人容易打鼾了。

　　3、若是因为磨牙，而导致睡眠不佳的话，需弄清楚为何会磨牙。比方说有可能磨牙是因为压力大引起的，此时需找到一种能够让自己身心放松的办法，如多听音乐、多看书，多出去走走散散步什么的，或者泡个热水澡也可以。若是牙齿的异常，才引发的摩玛，则需选择一个好的治疗办法。

　　4、晚上多梦，一直睡得不沉的话，也是导致睡眠不好的常见原因。想要摆脱这种状态，首先就要放平和自己的心态，而且每天需持续快步走上至少半个小时，当然在睡前千万不要做太过剧烈的运动了。另外，饮食方面也应该尽量清淡一些，尤其是晚餐，在睡觉前能不吃东西，就尽量不要吃了。

　　5、除了以上情况，还有可能是人们本身就一直失眠，总也睡不好。这种情况下，请尽量在睡前不要接触咖啡、浓茶、辣椒、酸野等这些刺激性很强的食物，而应该在睡前尽量做一些放松身心的活动，如洗个美美的热水澡、听一下舒缓的音乐或者喝杯牛奶等。