有氧运动 有氧运动有什么效果

　　如果你要减肥，去网上找攻略，很多人都会告诉你，要做好控制饮食，还可以坚持一周做几次有氧运动，一次做半个小时至一个小时，减肥的效果就会渐渐明显，为什么这个时候人们推荐的都是有氧运动呢，有氧运动比起无氧运动来说有什么不同，又有什么作用呢。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，而无氧运动是指在氧气不是完全充足的情况下进行的运动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。也就是说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，可坚持下去的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，有氧运动是一种恒常运动，是坚持五分钟后还可以继续进行的运动。比如说我们可以慢跑一个小时甚至更多，可是一旦加快速度，变成冲刺快跑，坚持半个小时就已经很累了。

　　游泳就是一种有氧运动，也是最多人玩的一种，运动优点是游泳是克服水的阻力而不是克服重力，所以在垂直方向上的肌肉和关节不易受损，不会由于游泳伤害到膝关节，膝盖不好的人也能做，如果是在冷水环境下运动，本身运动热量消耗大，配合节食，就可以成为减肥效果显著的运动。适宜人群包括膝关节受损;体重严重超标需要减肥增强体质的人群。

　　最后其实坚持有氧运动目的就是在于锻炼我们的心脏，慢慢地增强心肺耐力。这是因为在运动时，持续性的运动需要肌肉持续性地收缩，有规律的收缩，可以起到锻炼肌肉的效果，而且随着运动的进行，心脏的收缩也会是有规律的，慢慢的就可以起到锻炼心肺能力的效果。