有氧运动+无氧运动 运动混搭更减肥

2015-11-07 14:50 来源:网友分享

  转眼2015年只剩不到两个月啦,你的减肥大计还好吗?改减的肉还没减?赶紧动起来!做什么运动减肥好?中等强度的有氧运动一直是大家运动减肥的首选,然而却不知道单做有氧运动减肥效果还不是最好的。有氧运动和无氧运动减肥才能让减肥效果事半功倍。

  什么是有氧运动和无氧运动?

  有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

  常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。

  有氧运动前做些无氧运动减肥效果好

  运动减肥的原理主要是通过运动消耗热量,并提高基础代谢率,使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中,身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能,随着时间推移,运动量变化,身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候,身体主要消耗碳水化合物,脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展,脂肪的消耗大大增多,而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说通过有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。

  无氧运动主要消耗碳水化合物来供能。在进行无氧运动前先做10——20分钟的无氧运动来消耗大量的碳水化合物,然后再进入有氧运动,能够让有氧运动尽快进入脂肪消耗增大阶段,具有更加显著的燃脂效果。并且无氧运动能够充分锻炼肌肉,增强肌肉力量,提高基础代谢率,进而提高减肥效率。因此,建议有减肥需要的朋友们不要一位只做有氧运动,做有氧运动前先做点无氧运动效果会更好。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

美容瘦身健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台