2015-10-14 14:42 来源:网友分享
重阳节哪些老年人不宜登高?重阳节马上就要到了,不少人都会遵循中国的传统习惯登高爬山以表心意,但某些老年人最好不要登高,那么重阳节哪些老年人不宜登高呢?下面养生之道网为您介绍,看看吧。
重阳节哪些老年人不宜登高?
1、高血压,低血压,哮喘,肺气肿等疾病的人
爬山是一项耗氧量非常大的运动,血液循环加快,心脏负荷增加,容易诱发疾病,造成危险。
2、关节炎及腰椎间盘突出患者
爬楼梯、蹲下起立、爬山等关节负荷重的运动,对关节的磨损大,活动之后疼痛加重。骨关节炎患者爬山会加剧关节软骨磨损。老年人身体内游离钙流失很快,骨骼无法有效地吸收钙,造成骨质疏松,容易诱发老年骨折。而常登山则可以防治骨质疏松,促进身体循环系统正常运作、促进骨骼对钙的吸收,能有效防止骨质疏松。另外,严重的骨质疏松症患者,也不适合爬山。
3、有间歇性跛行者
间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块,患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后,感觉腿脚沉重、酸痛,下肢麻木无力,以至跛行,必须休息一下才能再走。非常不适宜登登山。
4、慢性病患者
一些慢性病患者也不应该爬山,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。如果在重阳时非要凑热闹登山的话,也建议慢慢爬,若半途累了即可下山,不要强求自己登到山顶。
5、心脏病患者
对于医生来说,如果说骨关节炎患者爬山,要被给予黄牌警告的话,那么心脏病以及高血压等老年患者们爬山,则是要直接亮出红牌,判罚离场。老年人体内各个器官都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动,若进行强度过大的爬山运动,就会让体质不好或有心脏病的患者,产生疲劳以及呼吸困难,而这些人在原有心脏病的基础上,会心电不稳导致室性心律失常,严重时甚至会发生心脏猝死。
6、冠心病患者
到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人,也是不适宜爬山的。
老年人爬山要注意什么?
1、避免空腹爬山,登高前不要吃太饱,七八分饱为宜。多补充些卡路里较高的食物,如蛋、奶、面包等。
2、结合天气变化、身体状况等,量力而行。爬山时速度放缓,注意歇息,强度不要太大。
3、采用科学上山、下山姿势。上山时,尽量让后脚受力,以减轻前腿膝关节的压力,而且也省力。下山是要保持身体正直或稍向后仰,膝盖微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑,注意防滑。
4、注意防寒保暖。此时早晚温差大,山脚、山顶温度也存在一些差异,老年人要特别注意防寒保暖。
5、途中及时补水,不可一次饮水过多。
6、爬山时,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
7、心脑血管疾病患者如果要爬山,必须在医生指导下确定运动量,并要在家人朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
8、外出时要备足衣服,携带雨具,鞋袜大小合适,不宜坐阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。
9、出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”,能够在极大的程度上为您把出游时滑倒的几率降到最低。因此,建议高龄老人外出旅游时应携带手杖。
10、有过敏史的老年人,要尽量回避有花之处,也可事先口服朴尔敏等抗过敏药,以防花粉过敏。
11、出游时,老年人因会消耗一定体力,要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等建议您应以品尝为主,一次不宜吃得过多,更不能暴饮暴食,以免引起消化不良等。
12、马不停蹄地连续观赏,极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应尽早休息,不可勉强坚持,患有心血管病的老年人,更应加强自我监护。