身体缺水吃什么水果好_身体缺水会有什么症状体现

一、身体缺水吃什么水果好

　　NO1、奇异果

　　奇果不仅含有丰富的维生素C同时其纤维素，各种维他命的含量也都是相当丰富的。日常多吃奇异果不仅可帮助皮肤补充水份同时还有有效修护受损的皮肤，保持皮肤的光泽。

　　NO2、青枣

　　研究发现青枣具有清除皮肤出血点去斑等功效，事实上这是因为枣中含有丰富的维生素C，具有改善毛细血管壁功能的作用。因此常吃青枣可促使女性年轻态。

　　NO3、柚子

　　柚子不仅含有丰富的可溶性纤维素同时其维生素C及维生素P的含量也是相当丰富的。再者柚子的水分充足，多吃不仅可使皮肤保持水份同时还具有败火等功效，特别是秋冬季适当吃些柚子对促进身心健康均有着不错的保健功效。

　　NO4、梨

　　梨具有“天然矿泉水”的美称，事实上梨也是补水的最好水果之一。其中甚至超过85%都是水份呢?所以日常经常吃梨不仅可对抗干燥的皮肤同时还能缓解秋燥，具有生津止渴润肺之功效。

　　NO5、木瓜

　　木瓜是是属于中性的水果之一，特别是其中的木瓜酵素还具有帮助分解脂肪的作用。再者木瓜中的营养素很容易就可以被皮肤直接吸收了，因此多吃木瓜具有护肤的功效。

　　NO6、葡萄

　　葡萄不仅糖份含量多，同时水份含量也是相当丰富的。再者其中的胶原蛋白质和弹性纤维都非常容易被吸收，对减少紫外线对皮肤的伤害有一定的帮助，同时其还具有促进血液循环的作用。因此常吃葡萄对促进美白。

　　NO7、柠檬

　　柠檬不仅含有丰富的柠檬酸，维生素C同时其中的维生素A，维生素P等也都均有着很好的护肤功效。不管是直接吃柠檬还是喝柠檬水，或者用柠檬当成面膜护肤，补水的功效都是响当当的。

　　NO8、柑橘

　　柑橘因为营养丰富，酸甜可口，也成为男女老少的最爱，尤其是秋季成熟的柑橘吸收了天地的精华之后，不仅可护肤，提神同时还能补充身体所需要的营养素呢。

　　NO9、火龙果

　　说到补水美容的水果怎么能少得了火龙果呢，特别是其中的花青素具有抗氧化，清除自由基，抗衰老等作用呢?研究发现火龙果不仅具有补水美容的作用，同时其还有降低血糖，减肥，减少水溶性膳食纤维的作用。

二、身体缺水会有什么症状

　　感到疲劳

　　其实缺水的话是会让身体感到疲劳的，大家都知道身体都是由水构成的，而当我们身体里面的所需的水分少于75%的话就很容易造成身体无法正常的运作，就没办法产生能量，这样就很容易让人变得十分的疲劳。

　　心情忧郁

　　如果我们身体缺水水分的话，其身体里面的酪氨酸就会被挪用过去解除身体里面的毒素，而酪氨酸其中有一个作用就是活跃我们的心情，所以如果身体出现缺水的情况就会让我们的心情变得非常忧郁。

　　消化不良

　　当我们把食物吃进身体里面的时候，会混合在身体的水分里面，而其营养物质都融于水里面，让这些物质都变得非常容易吸收。如果身体出现缺水的情况，我们身体吃进去的食物就会变得非常难以吸收，引发消化不良的情况发生。

　　便秘

　　我们摄取食物里面的营养的食物，那些无法被吸收的物质全都会被压缩转移到大肠的位置，从而形成便便，而这个过程当中的话，我们身体里面的水分就起到润滑剂的作用。如果缺水的话就会导致便秘无法及时排出，一直堆积在身体里面，从而引发便秘。

　　肚子变大

　　身体缺水也是会导致肚子变大的。因为当身体缺水会形成便秘，而便秘的话就会把那些垃圾物质跟身体里面多余的脂肪一直都累积肚子上，这样的话就会让肚子变得越来越大。

三、什么时候给身体补水

　　人在一天中有四个时候是需要补水的。

　　1、起床后两杯水

　　经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。

　　2、饭前半小时，喝1～2杯水

　　水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖。

　　3、饭后两个小时至两个半小时

　　喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)，这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。

　　4、口渴就要喝水

　　如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

　　在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水。　　身体缺水有很多危害，比如：

　　1、肠道排毒不畅

　　身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

　　2、损害肝脏

　　体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

四、伤害肌肤的补水误区

　　误区一：干性肌肤比油性肌肤更需要水分

　　不管是从字面上还是传统的护肤理念来说，干性肌肤比油性肌肤需要更多的水分似乎是不争的事实，而实际上干性肌肤比油性肌肤更容易吸收保湿成分，因为油性肌肤的角质更厚，更容易出现油水不平衡的状况，所以为油性肌肤进行保湿工作更加要讲究。

　　误区二：多喝水为肌肤补水

　　喝水的确可以解决一定的干燥问题，但问题是一下喝很多水，会加速身体的代谢，即使多余的水分可以源源不断地向皮肤细胞输送，然而通常是还没有到达肌肤的时候就代谢掉了。而且大量饮水会带走体内很多有用的电解质和矿物质，而这些都是肌肤中重要的锁水元素。所以不管季节多干燥，饮用2000毫升的水就足以提供肌肤每天的水分需求。

　　误区三：控油的时候不用补水

　　控油不补水据统计，有80%的油性肌肤都有缺水现象，这种旺盛的油脂量会掩盖肌肤缺水的事实。如果你只控油不补充水分，身体内的平衡系统就会自然启动，不断分泌更多的油脂以补充大量流失的油脂，形成“越控越油”的恶性循环。并且，油脂分泌过程中要消耗肌肤内的大量水分，高温导致的大量流汗，都会使皮肤处于缺水状态。很快，就出现了脸上“既出油又掉屑”的最严重的水油失衡现象。所以，我们主张，在控油的时候，也要补水。