更年期头疼的缓解方法 女性更年期要如何调养

一、更年期头疼的原因是什么

　　头痛脑热的问题经常在我们的生活中发生。头痛是因头颈部痛觉末梢神经受到刺激产生异常的神经冲动传达到脑部所致。由各种各样的原因导致，可分为两大类；生理性头痛和疾患引起的头痛。

　　大多数女性进入45岁以后逐步进入了更年期，如果不注意预防，就会出现更年期综合症：头痛、心烦、容易出汗、激动并伴有失眠等现象。而头痛正是该病的一个重要临床表现。

　　更年期引起头痛的主要原因是：加速衰老。导致加速衰老的原因是；

　　（1）情致所困。优思虑过多、工作压力、生活压力等心理因素导致的营养流失。

　　（2）营养补充不及时。进入更年期后，人体的营养消耗也随之增加，加之人体的代谢能力降低。因此营养的补给没有及时到位。比如蛋白质、维生素类、植物化学素类、矿物质类等的不足导致能量代谢异常，由此影响到体内激素分泌的异常导致植物神经调节紊乱。

　　（3）保养的问题。睡眠缺失、户外运动少、喜欢独处、不愿意与人多交流等。

二、更年期头疼怎么做能预防

　　加速衰老是导致女性更年期头痛的主要原因。那么对应的预防和治疗就是延缓女性的衰老期，使女性更年期平稳度过。具体的建议有以下三条：

　　1、保持愉悦的心态；听听轻音乐、看看幽默笑话的书籍、找找知己朋友聊聊天、扩大兴趣爱好、美食啊，跳跳舞啊，参加有益健康的讲座啊、约三朋四友去旅游等等，尽量舒展自己的心情；

　　2、平衡膳食营养，多吃五颜六色的瓜果蔬菜，特别是时令水果蔬菜，香蕉、樱桃、菠萝、香瓜等，多吃五谷杂粮和豆制品，多吃香菇菌类和海产品，少吃肉类等酸性食物比如：猪、牛、羊等红肉；

　　3、及时恰到好处的补充营养素，比如；缓解头痛的B族维生素类、矿物质钙镁、有助于睡眠的褪黑素以及缓解衰老的抗氧化剂白藜芦醇、植物黄酮类等植化素类。

三、更年期头疼的缓解方法

　　1、日常中避开嘈杂的环境，如酒吧、KTV等人多。尽量待在能够让你轻松的，安静的环境中，另外，有学者表示，在黑暗的环境中有助缓解头痛。

　　2、食疗缓解更年期头痛，小编推荐可常吃黑豆和黑米以及深绿色蔬菜，这些食物含有丰富的维生素B，有助消除疲劳，缓解更年期头痛的问题。

　　3、由于激素失调会加重头痛的问题，而更年期是最容易出现激素失调的时期，因此女人要注意调理体内激素，让其保持平衡，从而避免加重头痛问题。

　　4、可学习按摩肩颈的方法，常常按摩肩颈帮助缓解肌肉酸痛，有助缓解由于肩颈酸痛导致的头痛。日常生活中多运动，重点活动手臂和肩膀，让身体更好地放松。

　　5、适量服用中药，如菊花或天麻等药材，其中菊花性甘味寒，如入肺经，可缓解头痛；天麻性平味甘，入肝经，也有缓解头痛的功效，但要注意的是脾胃虚寒的人不适宜服用菊花和天麻，以免身体出现不适症状。

　　6、改善错误的饮食习惯，以下几种饮食习惯容易导致头痛，大家一定要及时纠正：经常喝酒，要知道摄入过量的酒精容易引发头痛；大量饮用含有咖啡因的饮料(如咖啡、茶及可乐)会导致血管过度收缩，从而引起头痛；另外，经常吃过量的熏肉和奶酪制品，容易降低血液的携氧功能，从而引发头痛。

四、女性更年期要如何调养

　　药物调养

　　前面提到，更年期综合症中医治疗讲究辨证施治，因此十分注重对症用药。治疗时，医生根据患者的不同的发病机理和症状表现，使用不同的药物，真正做到药到病除。

　　spa调养

　　在运用药物和心理进行调养的同时，通过全身spa护理，打通全身经胳，释放压力。

　　保持健康的生活习惯

　　首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

　　饮食调理

　　坚持少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。