头痛睡眠不好怎么办呢 头痛睡眠不好的原因

一、睡不好觉头疼怎么办

　　1：说服自己不去想闹心事儿。大多数睡不着觉都是因为自己心里装着很多乱七八糟的事儿，而这些事情大多数都是不顺心的事情，因此，一定要多说服自己不去想这些闹心的事儿，否则本身就会感觉到很头疼，而且睡不着觉，这样就会加剧自己的头疼的症状，这样对自己的身体健康是很不好的。

　　2：多和家人沟通交流。家是自己最好的避风港湾，你不要把家里当做是发泄的工具，如果你有闹心事儿了，一定要和你自己的家人分享，尤其是你的爱人，这样多沟通，她会疏通开你的心结，这样你就能够看开一些问题，而你睡不着的情况也会慢慢的得到改善，头疼的症状也会逐渐消失。

　　3：放松心情。心情是最重要的，心情不好很大程度上会加剧你的失眠情况以及你失眠导致的头疼问题，而如此下去，病症就会找上门来的，所以一定要放松自己的心情，改善自己的环境，让自己呼吸呼吸外面的空气，换一个环境，感受一下不一样的风光，只有心情好了，你的睡眠才能改善。

　　4：晚上热水泡脚。泡脚特别有助于自己的睡眠，而且会让自己睡的很香，所以睡觉前，一定要泡一个脚，用适当的水温，当然也不宜过烫，这样对你的身体也是不好的，正好的水温可以让你放松，而且解乏，这样你就会更加容易睡一个好觉，头疼的症状也会有一个很好的缓解。

二、头疼睡不好觉的原因是什么

　　首先一个就是我们想要保证一个好的睡眠，这个睡眠的一些用具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法入睡的关键障碍。

　　再有就是我们要保证高质量的睡眠，平时的这个睡眠环境是绝对不可忽视的，再有就是提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，还有你像是房间颜色和室内温度和湿度等等，这些都是会影响到我们的睡眠的情况的。

　　还有就是我们平时的时候一定要注意千万不要私自去服安眠药物，如果是严重的失眠的话一定要去找医生检查以后再做决定，而安眠药虽能让我们暂时的入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　最后我们要说的是这个我们在睡前尽量的不要做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情，这个时候我们可以适当做点轻柔活动，让我们的大脑放松下来。

三、睡眠不好吃什么有助于睡眠

　　牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

　　龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

四、睡眠不好该怎么调理

　　适当放松自己：人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

　　不要太计较睡眠的量：睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　养成良好饮食习惯：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。