男人怎样快速瘦肚子好呢 男人瘦肚子的最快方法有哪些

一、男人减小肚子最有效的方法

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主。

　　可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　适当节制饮食

　　少喝啤酒，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

二、男人大肚子的减肥方法

　　男人朋友们发胖的也是比较关注的一些问题，很多人在腹部会产生大肚子的现象，比较发胖也就是肚子方向而这种微小的变化，自己都能观察得到，如果不继续减肥，后来就成了一种啤酒肚或者是腹部的脂肪堆积，而呃对于是脂肪的堆积了，就会越来越多，日常生活中的对于男士的如何进行儿脂肪堆积的有效锻炼的主要是要日常生活中减少腹部的无节制饮食。

　　可以适当的运动以及饮食，多做腹部的健身健美操，同时那在日常生活中的腹肌也有一个逐步放松也行和一个减肥的方法，让生活中的我们可以多做一些腹部的按摩减肥方法同时减少腹部的脂肪而且强身健体也是最简单最有效的方法。

　　1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2. 多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

三、男人的小肚腩怎么去除

　　小肚腩不仅女人有男人也有，一般男人到了中年之后，由于生活方式的不节制，会导致小肚腩的出现，小肚腩不仅影响体型美观而且对于身体健康也有很严重的影响。我们不难发现腹部有小肚腩的朋友一般都是胃肠道系统有问题的，多数是由于消化不良或者是饮酒过度所引发的。

　　减肚子的方法可以多做腹部健美操，可以盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

　　双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　减去小肚腩其实说白了就是减去腰腹部的赘肉，腰腹部的赘肉是由于长期摄入高脂肪高热量的食物，而垃圾毒素不能及时排出体外而造成的，这种情况造成的小肚腩可以通过饮食控制来调节，在去除小肚腩的方法方面，我们还可以辅助一些排毒疗法，因为腰腹部的赘肉当中多数都是脂肪，分解脂肪是除去小肚腩非常有效的办法。

四、男人怎样运动减掉大肚子呢

　　走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

　　男人就靠这些运动来给自己减低肚子大的现象效果是相当明显的，男人减掉自己肚子上面赘肉的同时也可以让自己把肌肉锻炼出来，男人做腹部赘肉消除的时候还要记得合理给自己饮食，在这种情况下饮食必须不能吃含有任何脂肪的食物，不然对减肥来说是没有任何帮助的。