瘦手臂几种方法 有哪些运动瘦手臂_

一、最有效瘦手臂5个运动

　　环肩旋转法

　　以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。

　　手臂过头上推

　　身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

　　按摩腋下

　　挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

　　侧卧肩外旋

　　身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

　　按摩手臂外侧

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

二、女性瘦胳膊方法有哪些

　　快速瘦手臂的方法一：

　　1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　　2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　　快速瘦手臂的方法二：

　　1.腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

　　2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三：

　　1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　　2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

三、手臂肉松弛的原因

　　基因遗传

　　后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

　　常搬重物

　　有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

　　正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

　　上肢淋巴循环差

　　如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　　正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

　　上手臂缺乏锻炼

　　工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

　　正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

四、2组瘦手臂按摩操

　　PART1前臂放松

　　1.取约5元硬币大小的护手乳或身体乳液，均匀涂抹左手前臂。

　　2.手大拇指在上，四指在下，扣住左手手腕，以5指的力量从手腕滑推到手肘处约3次。

　　3.大拇指从前臂外侧手腕处，以螺旋画圆的方式按摩至手肘约3次。

　　4.右手拇指于前臂外侧，从手腕处分3等分，往手肘做直线滑推按摩。

　　5.以拇指按压曲池穴，约肘横纹外侧凹陷处，按约5秒，力道由浅入深重覆3~5次。

　　6.大拇指至于前臂内侧，从手腕处以螺旋画圆方式按摩至手肘，重覆约3次。

　　7.接着拇指从手腕往手肘处，沿着前臂内侧做3等分直线滑推按摩。

　　8.右手拇指按尺泽穴，约左手肘内横纹外侧凹陷处按5秒重覆3~5次，换右臂重复所有步骤。

　　9.取1元硬币大小身体保养精油或具滋润度的美甲霜，涂抹左手背及手指。

　　PRAT2手部放松

　　1.右手反折左食指，按压数秒，指尖泛红再放开，重覆此步骤于每一指。

　　2.以右手食指与拇指指腹，轻压左手食指指侧及指背，分别依序按压指根、指中以及指尖处，每处皆按压约3秒，重覆此步骤于每一指。

　　3.右手握住整只左食指，以边旋转边滑推方式从指根滑推至指尖，重覆此步骤于每一指。

　　4.左手握拳，右手大拇指从每指指间根部沿着骨缝，往下滑推至手腕。

　　5.手臂打直手心朝前，右手将左四指反方向轻压停留约5秒，再重覆此步骤于拇指。