腹部这一按竟能帮你赶走慢性病

　　腹部的健康与我们的身体健康息息相关，所以我们平时应该注重腹部的保养。大家知道吗?腹部这一按竟能帮你赶走慢性病!我们该怎么样进行腹部按摩呢?常揉腹部有哪些养生奇效?接下来小编就向大家介绍几款简易运动操健康腹部，一起来看看吧。

　　推腹的作用

　　推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，简单吧?但是我还要对你苦口婆心地反复强调，这可是最简单最有效的排毒方法。

　　千万不要因其简单而忽略，那样你真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。其实这个方法也不是我的新发现，古来就有。

　　但是我要告诉你一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。

　　也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

　　由此，当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”)吧。

　　只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消了。

　　只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消了

　　如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。

　　每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好。

　　有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。

　　“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。

　　这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。

　　推腹的方法

　　先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

　　推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

　　肠胃保健腹部按摩

　　1、揉脘腹

　　先以右手食指、中指、小指、无名指并拢按揉中脘处，或以右手大小鱼际按揉，做圆周方向旋转运动约20~30次，再以左手按揉20~30次。具有健脾和胃、助运化湿的功效。

　　2、摩挤轮

　　用左手掌心贴挤部，右手按左手手背，两手同时做顺时针方向旋转揉动100~200次。具有温阳固脱、益精壮肾的功效。

　　3、疏肝胆

　　左手食指、中指、无名指、小指并拢按于左腹股沟处不动，右手顺时针方向揉腹部20~30次。具有疏肝理气的功效。

　　4、擦少腹

　　两手小鱼际紧贴肚旁做向腹股沟方向的上下擦动;以发热为度，一般约20~40次。具有疏肝里气、补肾益精的功效。

　　5、推下中脘

　　两手四指并拢自上脘向下直推耻骨联合处做20~30次。具有消积除闷的功效。

　　6、摩腹

　　右掌心贴往腹部作顺时针方向摩腹20~30次，再以左掌心贴往腹部作反时针方向运动20~30次，如此反复交替4~5次。具有固本益寿、强健体魄的功效。

　　锻练腹部的6个方法

　　抬腿举铃

　　仰卧在训练垫，上双手抓握一个哑铃，双臂向上伸直。双腿并拢伸直，抬起与地面成45度角。收缩腹肌，向上抬起头部和上背部，然后还原。

　　“爬绳子”

　　仰卧在训练垫上，双腿弯曲，双脚亚放于地，双臂自然放在体侧。然后抬起头部和上背部，先左手后右手，做向上交替抓绳并下拉的动作。左右手各抓一次为一次动作。

　　俯撑滚球

　　面向下，四肢着地，腹部压在健身球上。双手向前移动，双腿并拢，小腿压在球上，然后，稍稍抬高左腿，右膝弯曲，并用右小腿和右脚给健身球施加压力，使健身球向前滚动小段距离，然后伸直右腿。

　　仰卧蹬腿

　　仰卧在训练垫上，左腱垂直向上伸直，右腿在垫子上自然放平。双手抱在头后，手指不交叉。收缩腹肌，向上抬起头部和上背部并向右转体，同时弯曲左腿、抬起右腿并与地面大约成45度角。

　　左脚靠近右膝。然后向左，右各转体一次，此为一次动作，做完一组后，交换双腿。进行转体，组间休息60秒钟。

　　夹球团身

　　仰卧在训练垫上，双腿向上举向空中，膝盖位于臀部正上万。双手将一个实心球放在膝盖后面，用膝盖窝夹住实心球，然层双手抱在头后，手指不交叉。

　　吸气，同时抬起头部，上背部和臀部，然后还原。

　　侧身举铃

　　仰卧在训练垫，上双腿弯曲，双脚平放于地。左手持哑铃向上高举，右手放在腹部。然后抬起头部和上背部的同时，使左肩靠近右膝。

　　常揉腹部的6大养生奇效

　　1、促进肠蠕动，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

　　2、腹部按揉利于减肥

　　因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

　　3、睡前按揉有助睡眠

　　揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

　　4、揉腹防胃、十二指肠溃疡病

　　每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

　　5、慢性肝炎

　　每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

　　6、手术后肠粘连

　　患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

　　简易运动操健康腹部

　　一、伸展运动

　　1、双脚分开站直，全身放轻松。

　　2、一边吸气一边将手抬高(手指交叉，手心朝外)，伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。

　　3、一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。

　　4、此动作反复进行3-5次。

　　二、提臀摇摆

　　1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

　　2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。

　　3、有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

　　三、仰卧屈膝扭腰

　　1、仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。

　　2、一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。

　　3、呼气回复。

　　4、重复动作，换边做。

　　四、卧式提腿

　　1、仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。

　　2、吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

　　3、换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。

　　五、坐式踩脚踏车

　　1、坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。

　　2、身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。

　　3、保持背部笔直。

　　4、左右脚交替，各施行10次。

　　六、弯曲、扭动上半身

　　1、双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。

　　2、挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。

　　3、回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。

　　上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次

　　七、立式腰身大回转

　　1、大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。

　　2、边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。

　　3、上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。

　　4、边继续吐气从上而左下，回转到原位。

　　5、注：动作时集中意志在骨盆上。

　　八、锻炼腹肌

　　1、在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。

　　2、等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。

　　3、坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。

　　九、跪式扭腰摆臀

　　1、双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。

　　2、边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。(手臂伸直)，吐尽气后在吸气回到原来位置。

　　3、同样也向左扭倒，重复数次。

　　十、屈膝扭腰

　　1、张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。

　　2、用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。

　　3、换脚做同样动作。

　　结语：看完了上面的文章，大家对于腹部的健康与我们的身体健康的关系，怎么样锻练腹部以及常揉腹部的养生奇效的相关知识是不是都非常了解了呢?其实养生的方法有很多，腹部保健只是其中的一种方式。希望小编的介绍能够给大家带来帮助。