肩颈不好该怎么办 如何预防肩颈酸痛

一、肩颈不好该怎么办

　　肩颈不好是上班族的“老毛病”，对付疼痛，最好能在肩部做做热敷，加强血液循环，但热毛巾热敷一会儿就变凉了，要反复用热水泡毛巾，有些麻烦且不容易坚持。如果改用风寒砂做热敷，就简单多了。

　　风寒砂学名坎离砂，是用铁砂加热后与醋搅拌制成的，它有个特点是一加热便不易冷却，在一般的药店都可以买到，使用时可以加醋少许并伴匀置于布袋中，只需摇动几下，数分钟内会自然发热，然后可以热敷于患处。

　　风寒砂熨敷法属于中医外治中“熨法”的一种。

　　从临床上看，上班族的颈肩痛大多是因为长期保持一种坐姿，缺少运动，使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致，热敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

　　需要注意的是，虽然使用风寒砂十分方便，但热敷过程中，如果局部出现发痒、发红、起皮疹等现象，应立即停止使用。对于皮肤敏感的人，不宜使用此法。

二、几个运动教你肩颈护理

　　颈部体位法

　　做法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三角扭转式

　　做法

　　在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

　　扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

三、如何预防肩颈僵硬

　　从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。

　　根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。

　　不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。

　　那么要如何预防肌肉僵硬呢?

　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度

　　应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　2.训练要多变化

　　锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3.掌握肌肉放松的能力

　　应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　肩膀肌肉僵硬症状

　　1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。

　　2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。

　　3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。

四、造成肩颈不好的原因

　　肩颈不好的原因

　　1. 经常维持同一个姿势。

　　2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。

　　3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。

　　长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

　　每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候，就会情不自禁的拱起自己的肩膀，这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷，会使一部分的乳酸堆积，从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的，由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷，从而达到了恶性循环状态。

　　肌肉失去弹性，活动跟着迟钝

　　中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。

　　过劳其实潜在几个重大问题

　　累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖与高血脂)

　　忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)

　　度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外

　　在这里要告诉大家，假使你的身体仍然没有得到改善，就要尽快的看医生。不要因为自己工作的忙碌忽略了身体的健康，如果问题渐渐加重，一点出现更大的问题，后果是不堪设想的。