适合冬季的减肥方法 减出好身材

2017-11-12 06:54 来源:网友分享

一、适合冬季的减肥方法

  在冬季中进行减肥的,饮食就是一种最好的方法,除了饮食之外,运动也是很重要的。在冬天的时候,可以到一些室内游泳池游泳,因为游泳消耗的热量是很大的。

  适当补充维生素

  维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。

  游泳吧!

  游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少,环境好,也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车,我们不如去游泳。

  Tips: 零脂肪进补食谱

  冰糖山药

  配方:山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5~6碗

  制法:山药去皮切成方块,加进冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮约40分钟即可。

  功效:健脾,除湿,益肺,补气。

  山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能,中医称为“食物药”。

  山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的重要物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等,可预防心血管脂肪沉积,有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维,高营养、低热量,食用后易产生饱腹感,控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。

  苹果汤

  配方:苹果2个,瘦肉1斤,无花果4粒,南杏5钱,北杏3钱,白木耳3钱。

  制法:苹果去芯,切成两半,无花果也切成两半,瘦肉切成大块,放入滚水中焯出血水。汤锅内放水,煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏,先以大火煮20分钟,再用小火煮2小时即可。

二、冬季减肥好还是夏季减肥好呢

  冬天减肥好还是夏天?

  冬季减肥效果最佳,其原因主要有两点:

  一是冬季气温下降,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多消化吸收功能增强,胃口好,故冬季是人体最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少。

  二是冬季减肥效果最佳,主要得益于环境气温低,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

  减肥具体做法如下:

  1.减少进食。每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若要吃零食,宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。

  2.合理配餐。研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外,还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆类配餐,也可收到减肥之效。

  3.增加运动量。如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益,其奥妙就在于可增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快,如能增加3~5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡热量。

  从上面内容介绍我们会发现,相对来说冬季减肥的效果比较好一点,所以想要减肥的话,那么在冬季大家就要加把劲了,而且我们都知道,冬天也过那么春夏脚步就近了,所以想要穿上你喜爱的性感衣服,那么在冬季就要努力减肥了。

三、冬季慢跑减肥的正确方法有什么

  慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

  慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

  而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

  入门者每周增加5~10分钟

  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

  通过上述的介绍,我们知道了冬季慢跑减肥的正确方法有什么,在冬季进行运动的时候我们一定要注意做好防护措施,特别是在避免冻手、冻脚的同时也要做好感冒的预防工作,一般在进行慢跑的时候要选择适合自己运动的衣服,而且要注意跑步的节奏。

四、冬季减肥的有氧运动都有哪些呢

  冬天爱动的人瘦得更快

  1、勤动身

  勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

  除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

  2、锻炼出容易提高代谢的体质

  锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

  再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

  适合冬季的有氧运动

  爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

  效果系数:★★★★

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹

  效果系数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  以上几段文字内容就为我们详细地介绍了冬季减肥的有氧运动,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容,从而心中对于这些运动方式才会有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是,冬季是脂肪堆积过快的季节,所以在减肥方面就会显得更加困难,这就需要大家给予更多的坚持。

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