维生素副作用有哪些 女性容易缺失哪些维生素呢

2017-11-12 08:03 来源:网友分享

一、乱服维生素的危害有哪些



  1、补钙不当,导致心脏病和结石

  近年来,补钙有益于女性骨骼强壮、身体健康的说法不绝于耳。并强调女性在35岁之前应尽可能多补钙,才能预防老年骨质疏松。

  最新的研究发现,补充的钙剂并不会完全被骨骼吸收。反而会增加血钙浓度,加速动脉和软组织中沉积物的形成,增加患心脏病的风险和患肾结石的风险。

  专家建议,日常饮食中的一些非奶制品,比如绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、白芸豆、杏仁和西兰花,完全可以提供人体所需的所有钙质,无需额外补充。

  2、过量摄入维生素E增加患癌风险

  一项研究发现,男性每天摄入400毫克维生素E(建议剂量22毫克),患癌风险增高。另一项研究发现摄入高剂量的维生素E增加整体死亡风险,且没有性别差异。

  3、补碘,过犹不及

  曾经由于日常饮食中碘的摄入不足,甲状腺肿(俗称“大脖子病”)在我国边远的农村地区广泛流行。但随着生活水平的提高,人们已经能从日常饮食中获得身体所需要的碘含量。

  专家建议,碘与甲状腺关系密切,是合成甲状腺激素的重要组成部分。碘的过多或缺乏都可导致甲状腺功能减退。补碘之前建议先检测尿液中的碘含量补碘。如果确实需要,也应当在医生的指导下完成。

  4、过度补铁损伤器官

  铁是合成血红蛋白的必要成分,血红蛋白存在于血液当中,负责把肺中的氧气输送到全身。铁对维持正常的细胞功能,以及某些激素的合成也至关重要。但是,只有当血常规检查证明你确实缺铁时,你才需要额外补铁。

  专家建议,额外进行补充或者膳食中摄入过量的铁,会损伤肝脏、胰腺和心脏等器官。过多的铁还会也引起肝脏炎症和细胞损伤。

  5、高剂量维生素B6致神经病变

  8种维生素B被称为复合维生素B,促进食物在体内转化为能量,也有助于改善皮肤、增强记忆、提高受孕几率等。比如水果、蔬菜、全麦食物、家禽和鱼类等常见的食物都富含维生素B,绝大多数人不需要在正常饮食之外再补充维生素B。研究发现,长期超负荷的补充维生素B6会导致严重的神经病变问题。

  专家建议,虽然维生素B6可溶于水,在推荐剂量内可放心服用,但是服用过量的维生素B6会引起神经感觉异常,例如出现进行性感觉共济失调,以及下肢定位和振动感严重受损等症状。

二、哪些生活坏习惯会加速维生素的流失呢

  1、香烟

  瘾君子注意了,抽一根香烟会损耗25毫克维C,因为香烟中的焦油等物质不但是致癌物,还是维C的大敌,所以有抽烟习惯或经常会吸到二手烟的人,要多补充维C。

  2、电脑

  在电脑前连续待三小时就开损耗你的维A,让你感到眼睛疲累。

  3、酒精

  酗酒者缺乏维生素B1可说是相当普遍的现象,这是因为身体要代谢酒精必须消耗大量的维生素B1,另外还有B6和叶酸也会流失,所以最好不要贪恋杯中物,如果不得不喝酒,也要多补充B群和叶酸。

  4、药物

  某些药物会影响维生素的吸收,或者是吃掉体内的维生素,例如:利尿剂会导致体内的钙质,钾,水溶性维生素大量流失;避孕药会阻碍维C,B6,B12和叶酸的吸收;吃太多维C会让叶酸流失;吃阿斯匹林会让人体比平常多排出三倍的维C;止痛剂和感冒药会让体的维生素A减少;长期服用抗生素会流失B群和维K;抗癫痫药,降胆固醇药,黄胺类药会妨碍人体吸收叶酸。

  5、压力

  压力大会加速消耗B群,如果缺乏维生素B1会引起精神错乱,缺乏维生素B12和叶酸则无法集中注意力。甚至引发忧郁症。

  6、运动

  大量运动会加速细胞新陈代谢,同时也消耗了维生素。虽然运动会使维生素流失,但这是正常的损耗,只要记得补回来就好。

  7、温度

  有的维生素怕高温,有的维生素怕低温,所以温度太高或太低都会消耗体的维生素,而且环境温度一旦升高,人就会流汗,自然会随着汗液排出维生素。

  8、生理变化

  孕乳期对维生素的消耗量比较大,还人某些疾病会影响身体吸收维生素的能力,也会使体内维生素不足。

三、维生素的检测标准有哪些

  维生素B6 正常情况:14.6~72.8nmol/L

  维生素B6包括比哆醇、比哆醛和比哆胺三种存在形式。

  降低:慢性乙醇中毒,营养不良,尿毒症,小儿惊厥,吸收不良综合征,妊娠,糖尿病(尤其是妊娠糖尿病),应用青酶胺、左旋多巴、乙醇、异烟肼及口服避孕药时等。

  维生素D,24 正常情况: 25-二羟维生素D 成人5.0~11.8nmol/L 儿童3.1~10.8nmol/L 25-羟维生素D 夏季38~200nmol/L 冬季35~105nmol/L 1.25-二羟维生素D 成人58~108pmol/L >60岁41~77pmol/L

  增高:维生素D中毒,盼太阳过多,甲旁亢(24,25-二羟维生素D增高)。

  降低:甲旁低,假性甲旁低,慢性肾衰,无肾患者(以上情况主要为24,25-二羟维生素D降低),吸收不良,脂痢,维生素D缺乏所致骨软化症,佝偻病,肝硬变,肾性骨病,纤维囊性骨炎,甲亢,应用抗惊厥药、糖皮质类固醇激素及苯巴比妥等药物时。

  维生素A,视黄醇 正常情况:0.5~2.1μmol/L

  增高:婴儿特发性高钙血症,慢性肾炎,肾病综合征,维生素A中毒,应用口服避孕药时等。

  降低:维生素A缺乏症,甲减,肝、胃肠及胰腺疾病,慢性感染,播散性结核病,类癌综合征,蛋白营养不良,应用胆酷胺、矿物油及新酶素等。

  维生素B1,硫胺 正常情况:血清 0.0~75.4nmol/L 全血 41.5~108.9nmol/L

  增高:白血病,淋巴瘤。

  减低:维生素B1缺乏症(脚气病),慢性乙醇中毒,营养不良,甲亢,长期腹泻,妊娠,心衰,剧烈运动,丙酮酸羧化酶缺乏症,硫胺不敏感性巨幼红细胞性贫血。

四、7种维生素对人体的功效有哪些

  1、维生素A

  维生素A有助于提高人的免疫力,保护人的视力;如果缺乏维生素A会引起暗视力减退,出现夜盲症,重者可导致角膜软化,甚至穿孔失明。其他症状包括指甲出现明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、易患感冒、记忆力减退、心情烦躁及失眠等。因此要注意补充含维生素A较多的食物,饮食中维生素A的动物来源和植物来源的比例为1:2。动物食品中含量较丰富的食物有肝脏、鱼肝油、乳制品、肾和鸡蛋。植物食品中含量较丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。

  2、维生素B6

  维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  3、维生素B1

  维生素B1缺乏时下肢软弱无力、肌肉酸痛、厌食、体重下降、消化不良和便秘。此外,还会有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神经系统症状,严重缺乏时,会出现以心功能障碍为主要症状的脚气病。选择维生素B1丰富的食物如瘦肉、内脏、豆类、种子、坚果,以及发酵生产的酵母制品。

  4、维生素B2

  维生素B2缺乏时会引起口角破裂溃烂、口腔黏膜溃疡。出现各种皮肤疾病,手脚有灼热感觉。眼睛怕光、流泪、有烧灼感,视物模糊,容易疲劳。维生素B2丰富的食物有奶类、蛋、鱼子,动物心、肝、肾以及绿色蔬菜,水果也含有一定数量的维生素B2。另外,食物加工时不要加碱,避免光照及高压蒸煮等。

  5、维生素C

  维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘、治疗男性不育症等。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用,吸烟的人更应该多食用维生素C。中年以后,每日应摄入富含维生素C的新鲜蔬菜,如菜花、油菜苔、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、西洋菜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜等,野菜中苋菜、苜蓿、酢浆草中所含的维生素C量更高。还应摄入富含维生素C的新鲜水果,如鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃,尤其可以吃一些野果,如刺梨、沙棘等。

  6、维生素D

  维生素D可以促进身体对钙的吸收,许多人只是强调补钙对预防骨质疏松的重要性,忽视维生素D的作用,结果钙吸收并不尽如人意。

  7、维生素E

  维生素E又名生育酚,是一种抗氧化剂。一是有助于延缓衰老,增强机体免疫水平,帮助人体清除积累的氧自由基,使皮肤更细腻、更富弹性,二是有助于改善性欲,提高夫妻生活质量,三是在预防癌症中发挥着重要作用。另外,维生素E还有防治心血管脑病、糖尿病等方面的作用。中年以后,每日应摄入少量坚果、烹调用植物油,以补充维生素E。维生素E含量较丰富的食物有核桃、葵花子、芝麻、西瓜子、榛子、花生等。

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