运动时肩颈扭伤 应如何缓解疼痛呢

一、肩部扭伤怎么办呢

　　1、扭伤后立刻检查有无骨折，如果没有应使伤部制动， 以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。

　　2、改善血液循环,加速淤血清除用冷敷疗法或药物疗法2~3天后,扭伤部位的血液逐渐凝结,此时为了活血化淤,防止伤口粘连,可进行热敷。热敷时先把毛巾放在40~50弋的温水中浸湿片刻,趁热敷在扭伤部位(切勿烫伤),毎隔3~4小时1次,每次15~20分钟。在热敷期间,采用内服中草药、拔火罐、按摩等方法配合治疗,其中按摩极为重要。按摩手法应从轻到重,从损伤外围开始,逐渐向内按摩。

　　上面给大家的简述大家看懂了吗?这些都是专家通过很多人实验成功介绍的。可以帮助我们应对疾病。希望上面的内容对大家肩部扭伤有所帮助。扭伤是很痛苦的事情，所以大家要平常多注意。做运动或者拿东西的时候一定不要太冲动。为了自己的健康，不要让自己受到肩部扭伤的伤害。

二、运动肩关节疼痛的原因有哪些

　　肩部原因

　　1、本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素;

　　2、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因

　　3、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

　　4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

　　肩外因素

　　颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

　　肩部牵涉痛按形成原因分为原发性和继发性两种。肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

　　肩关节疼痛在各种年龄段的各种人群中都很常见，然而肩关节为什么疼痛?其疼痛的原因是什么，大多数人并不很清楚，要搞清这个问题，首先我们共同了解一下肩关节的主要结构特点。它是人体活动度最大的三维运动关节。它由一个肱骨头、肱骨头的吸盘(关节盂)和围绕它们周围的肌肉与肌腱(肩袖)、关节囊等组成。其中起到稳定肩关节作用的主要是关节盂、肩袖和股二头肌腱长头腱，也是最容易损伤的结构。 我们平时的活动一般不会引起损伤，损伤主要是反复过多的“过头”运动和直接撞击等，造成“肩关节运动损伤”引起。现在就常见的肩关节的疾病作以介绍，认识你的肩关节疼痛的原因。

　　人们在生活中出现肩关节的疼痛还是比较多见的，对人体健康方面的影响也是比较大的，而上述主要讲的就是关于运动肩关节疼痛的原因有哪些的知识，是需要大家去积极的了解相关的知识的，这样在出现肩关节疼痛的时候，就能及时的去采取应对措施帮助自己恢复的。

三、肩关节的运动方式都有什么

　　肩关节的运动方式：

　　肩关节是全身大关节中运动范围最广而结构又最不稳定的一个关节，外伤时很容易引起脱位，在全身关节脱位的发身率中，肩关节居第二位，它可分为前脱位于后脱位两种，常见的时前脱位。

　　肩关节脱位最常见，约占全身关节脱位的50%，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。那么，肩关节脱位功能锻炼方法是什么?专家具体做了如下介绍：

　　伸指、握拳练习：用力张开手掌保持2秒，然后以最大的力量握拳，保持2秒，放松后重复，每小时练5～10分钟。

　　肱三头肌等长收缩练习：患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习，可在健侧肢体协助保护下进行，每组30次，每天3～4组。

　　耸肩练习：耸肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放松后重复，每组30次，每天3～4组。

　　腕关节的主动屈伸练习：尽量大范围活动腕关节，每组30次，每天3～4组。

　　在对肩关节的运动方式认识后，进行肩关节的运动的时候，完全可以放心选择这些运动方法，但是在做的时候，需要注意肩部情况，如果肩部出现不良现象，我们可以从运动方法上面找到原因，及时的去注意，也可以从饮食上面来进行调节。

四、肩颈疼痛不容小觑

　　1、肩颈劳损虽然不是很严重的病，却让很多人深受其害，时刻折磨着人们。所以，人们总在寻求治疗肩颈劳损最好的办法。现在的医学技术很发达，肩颈劳损有办法治愈。当然不是一味的服用止痛药，而是要了解肩颈劳损的原因，从根部入手。肩颈劳损除了上面所说的原因外，枕头过高、饮食过于湿热，摄入酸性物质、高脂肪高热量过多、肩颈受寒等也是引发肩颈劳损的重要原因。很多肩颈劳损的患者会选择去美容院按摩的方式，但它只能有效舒缓疼痛，并不能有效治愈。

　　2、治疗肩颈劳损，建议你选择中医理疗的方式。 中医理疗的方式是什么呢?对于肩颈劳损的患者，我们可以采用针灸、刮痧、拔罐和按摩的有效综合的方式，刺激穴位，促进血液循环。当然，根据肩颈劳损患者的不同情况，采用的方式也是有所不同的。中医针灸可以有效刺激肩颈穴位，促进血液循环。刮痧治疗主要是起到活血通络，祛风散寒的作用。拔罐可以去除湿气，趋势驱寒。当然，再通过按摩的舒缓颈部紧绷的肌肉，放松颈部就更好了。

　　3、对于肩颈劳损，我们采用综合治疗方法，根据不同患者选用最佳合适的方法。在这要提醒大家，肩颈劳损不是通过治疗就完事，日常生活的注意细节也很关键。 提醒大家平时注意不要长时间低头工作，一般连续低头不要超过1小时;不要躺在床上看电视;枕头要矮一点，垫在脖子的下面。平时注意活动局部，注意保暖，这样才能有效预防肩颈劳损的发生。