气血不足的调养方法 气血不足的食疗方法有哪些

一、气血不足从哪些方面能够看出来

　　01、看眼睛

　　主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足。

　　而眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。

　　02、看头发

　　头发与肝、肾有密切的关系，头发变白是肝血肾气衰落的表现，如果同时伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。

　　头发的生长速度也跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。

　　03、看耳朵

　　耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。

　　人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。

　　04、看手

　　手的温度是人体气血的直接表现，气血充足则手总是温暖的。

　　如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。

　　05、看皮肤

　　皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。

　　反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

　　06、看牙齿

　　牙齿与肾的关系最为密切，如成人出现牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。

　　牙龈萎缩也代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。

　　07、听声音

　　人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。

　　气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。

　　08、看睡眠

　　入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。

二、气血不足对女性的危害有哪些

　　1.月经不调：

　　例假提前:说明你已经开始气虚了，人体气血双行，虽然你感觉没什么，但说明你的免疫力已经开始下降了；

　　例假退后:说明你已经从气虚到血虚了，如果这时不在意，很有可能发展为早期闭经的情况。

　　闭经:我见过才28岁就闭经的，像这种情况已经到了肝肾严重亏虚的情况，再加工作或是生活压力大形成的，没有例假是不会生孩子的。

　　只要是50岁以前停经或是经常不怎么来，都属于早亏现象，都要好好保健，有例假才代表着你的身体正常，是年轻的资本。

　　2.宫寒痛经

　　宫寒痛经说明内有湿寒，原因之一，从母体继承来的，就是所谓的遗传；原因之二，来例假时不注意，穿的单薄，或是吃凉东西，或者自身体质差。有些痛经的，痛的 死去活来的，这就非常严重了，如果还是不注意补气养血，暖宫护巢，就容易发展成为子宫肌瘤或是子宫内膜异位症，后患无穷。

　　3.手脚冰凉

　　如果手脚一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰凉，都是气血不足。如果常年感觉手表冰凉，尤其天气一冷，就感觉全身发冷、麻 木，手脚尤其冰凉就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。长此以往，会导致自身免疫力急剧下降，精神萎靡不振，诱发多种女性疾病。

三、气血不足的调养方法

　　饮食调养

　　饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐；或者偏食，营养不全面；都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了就容易引起气血亏虚。

　　除了养成健康的饮食习惯外，平时还应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物。

　　睡眠调养

　　长期生活不规律，该睡时不睡，使机体的血气没有恢复的时间。

　　改掉熬夜的坏习惯，一个好的睡眠会让你更加健康。

　　运动养生

　　运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路就会受阻。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

　　另外，传统中医学认为“久视伤血”，现代人长时间对着电脑、手机，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

　　经络疗法

　　我们常说“痛则不通，通则不痛”，人体内外表里通过经络的联系成为一个整体，内部的疾病可以通过外部反映出来，气血的异常也可以表露于经络。

　　经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，不过这个要求自己对穴位很熟，没按对穴位还是无济于事。

四、气血不足的食疗方法有哪些

　　1. 气虚

　　① 益补食品：牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

　　② 相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄。

　　③ 忌食少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

　　④ 忌食食品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶。

　　2. 血虚

　　① 补益食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

　　② 相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露。

　　③ 忌食少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

　　④ 忌食物品：荸荠、大蒜。

　　中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长“痘痘”的患者食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。特别是藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。因此气血不足的女性可以多吃吃藕。