女性保养卵巢吃什么食物好 按摩哪些穴位能保养卵巢

一、卵巢大小的正常值是多少

　　卵巢是女性子宫附件的一种，在人类繁衍的过程中起着重要的关键作用，同时分泌的雌激素是女性全身主要激素。

　　有的女性检查时看到自己的左右卵巢大小不一样，其实这是正常的，一般情况下女性的卵巢不会两侧一样的，所以不必担心。

　　卵巢的大小和形状，不同的人、不同的年龄以及同一个人在各个不同年龄阶段都是不一样的，而且同一个人，左右卵巢并不一致，一般左侧大于右侧。

　　成人卵巢长度左侧平均为2.93cm，右侧平均为2.88cm;宽度左侧平均为1.48cm;右侧平均为 1.38cm;厚度左侧平均为0.82cm，右侧平均为0.83cm，卵巢重为3—4g。

　　35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。通常成人卵巢的大小，相当于本人拇指指头大小。

　　卵巢的大小一般相当于本人的拇指指头那么大，并且左右卵巢大小不一样，由于卵巢关系重大，因此建议所有的女性朋友都要做好卵巢的保养。

二、卵巢日常如何做好保养

　　1.食疗保健

　　吃百合茯苓：能够调节雌激素水平趋于正常状态，减缓卵巢衰老的速度，同时还能预防卵巢囊肿。

　　吃野葛根：它富含异黄酮，能够调理雌激素水平。

　　吃维生素：能够促进肌体新陈代谢，均衡肌体营养吸收，可咨询医生关于维生素片剂的用量。

　　吃香菇：香菇营养丰富，有助于改善身体内部环境的健康状况。

　　吃胡萝卜：除了能为身体补充维生素外，它还能够使患卵巢癌症的概率极大降低。

　　2.穴位按摩

　　养护卵巢按摩3穴位：照海穴（内髁尖正下方凹陷处）、气海穴（体前正中线，脐下1寸半）、关元穴（脐下三寸处）

　　3.运动保健

　　做做瑜伽，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

　　避免久坐不动，建议女性每天至少活动30分钟以上。散散步，做做家务、爬爬楼梯都是不错的运动方式。

　　4.注意保暖

　　有些女性比较爱美喜欢穿漏脐装，但是这样会导致腹部着凉，加剧卵巢早衰。女性腹部做好保暖措施，不管是冬天还是夏季都必须保暖。

　　5.保持好心情

　　笑一笑十年少，保持良好的心情有助于保持年轻，人体的器官也是如此。

　　6.科学的生活方式

　　合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，对于保持身心健康，预防卵巢早衰十分有益。

三、女性保养卵巢吃什么食物好

　　女性进行卵巢保养每天可以服用90mg的维生素C、维生素E。富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。对于维生素C、维生素E的补充往往还需要一些制剂的帮助

　　应经常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量较多的食物,喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

　　女性保养卵巢要多喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

　　多摄入蔬菜瓜果，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。

四、按摩哪些穴位能保养卵巢

　　1）肾俞

　　肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处，大家可以先找到髂前上棘，髂前上棘在捆皮带的两侧的骨突处，两个骨突处做一条连线与脊柱的交点为第四腰椎。向上数两个椎体为第二腰椎。

　　按揉方法：每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。

　　2）肝俞

　　肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。可以先确定肩胛下角，两肩胛下角连线与脊柱的交点为第7胸椎，往下数两个胸椎为第9胸椎。

　　按揉方法：取穴时以局部按压有酸胀微痛感为准，用力不可过大，手法要轻柔缓和。每次持续10秒左右再放开，然后再按，时间以5分钟为宜，每天1～2次，比如起床时或者睡觉时。当然，如果你觉得麻烦，还有一个偷懒的方法，那就是用背部撞墙，离墙根10～15厘米处站立，撞个5-10分钟也可，只不过效果肯定没按摩好。

　　3）关元

　　将手放在脐下，四横指处即是关元穴。

　　按揉方法：按揉前先搓热手掌，用发热的掌心做旋回动作按揉穴位，范围由小到大，以穴位发热为佳。

　　4）子宫穴

　　在腹部，关元穴下1寸旁开2寸左右各一。

　　按揉方法：按揉前先搓热手掌，用发热的掌心做旋回动作按揉穴位，范围由小到大左右交换，以穴位发热为佳。

　　5）太冲

　　位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉应手(第1、2跖骨结合部之前的凹陷中)。

　　按揉方法：按揉太冲穴时可以取坐位，用左手拇指按揉右侧穴位，每次1到5分钟，反之亦然。以感到穴位处酸痛为佳。