提高记忆力和反应能力 快速提高记忆力的方法

一、如何提高记忆力和反应力

　　1.复述性练习锻炼记忆力。看书5——15分钟，立即合上书，然后复述所看内容。不一定要全部按照原文背下来，但复述关键内容，不行就重新再看一遍书，经过这样的训练几次后，渐渐地就会更加能够集中注意力，从而更好记忆了。要长期坚持才能出效果哦。

　　2.写日记锻炼记忆力。其实没有比写日记更能考验一个人的记忆力了，坚持每天写日记，记下自己所见、所闻、所感、所想、所悟，不仅在无形中增强了自己的记忆力，以后看起来也很有意义的。

　　3.吃点补脑的食物。比如核桃坚果类，含维生素较多的水果，橙子、牛油果等，鱼、奶等蛋白质丰富的食物，补充一定的营养，对记忆力的提高也很有帮助。

　　4.玩互打手等游戏锻炼反应力。两个人玩，将你的手放在一个人的手上面，下面的那个人去打上面得手，上面的手就会跑掉，这样就看谁反应比较快啦，经常玩玩，确实能锻炼反应力呢。其实很多游戏都能锻炼反应力，稍微玩一玩是有益的哦。

二、吃什么能够提高记忆力

　　1.玉米：玉米相信大家在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来说更加的好，而且经常吃玉米还可以健脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

　　2.菠菜：和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒，是不是感觉很厉害的样子?

　　3.大豆：大豆有着丰富的蛋白质，如果你坚持每天吃大豆的话，你会发现你的记忆力显著的提高哦，如果你经常需要背诵什么材料的话，可以多吃一些大豆哦。

　　4.菠萝：菠萝可以提高记忆力可能大家都知道，很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。

　　5.辣椒：辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个，辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲，如果你不怕辣的话，生吃会比煮熟效果更加的好哦。

三、哪些人需要提高记忆力

　　1.从六岁到七十岁都可通过训练将记忆力提高2至20倍。您是否一直认为自己记忆力较差?如果是，您是否相信经过训练可以大大改观?如果不是，您是否认为您的记忆潜力已经发挥到了极致，再无深挖的可能性了?

　　2.现代心理学研究得出的结论：人脑由140亿个左右的神经细胞构成，每个细胞有1000～20000万个突触，其记忆的容量可以收容一生之中接收到的所有信息。即便如此，在人生命将尽之时，大脑还有记忆其他信息的“空地”。正常人头脑的储藏量是美国国会图书馆全部藏书的50倍，而此馆藏书量是1000万册。

　　3.人脑蕴藏着巨大的潜力，即使是发挥最好的人，也只是发挥了3%的潜能，只要我们加以训练，我们的记忆力就可以有很大的提高，能记住很多我们以前不敢想象能够记住的东西。

　　4.我们在平时的学习中，基本用的都是左大脑，左脑负责内容：语言、逻辑、分析、文学等内容，而右脑负责内容：想象、直觉、图形、艺术、综合等内容。所以我们说左脑用语言来工作，右脑用想象来工作，而右脑的信息接受速度是左脑的100万倍。通过训练使用右大脑进行学习，可以使我们接收外界信息能力可以得到很大的提高。

四、记忆力衰退的原因有哪些呢

　　一、吃太多垃圾食品。据澳大利亚最新的研究表明，吃太多垃圾食品不会让你发胖，但绝对会让你的记忆力下降，至少在小白鼠身上是这样。专家声称，在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后，老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象，而因为海马区的发炎，老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此，暴饮暴食，也是导致记忆力下降的元凶。

　　二、太过专注于一件事。如果我们总是非常担心或者关系一个事情的话，比如参加考试或者面试，这时候我们头脑就会有记忆短路的现象了，以及忘记要去寄信和重要的约会。

　　三、饮酒过度。由伦敦大学发布的研究显示，比起饮酒适度的人，酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。

　　四、过度使用社交软件。长时间的使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为，也是记忆力衰退的诱因之一。