减肥热身运动有什么 如何有效减肥呢

一、跑步减肥热身运动有什么技巧

　　你跑步减肥不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。 跑步减肥需要做好的准备工作。

　　1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

二、懒人减肥运动机真的有效吗

　　运动医学专家：脂肪不会被“震碎”，主动出力才消脂

　　有读者询问：用这个方法真的能出汗，不觉得累，还挺有趣，不知减肥效果如何?想减肥又怕累?怀有这种心理的人不要太多哦，一些商家瞅准商机，适时推出了各种被动减肥机，如震动腰带、甩脂机、震动弹力棒等。逛商场时，总可以看到不少市民在这些时髦机器前驻足、体验，心动不已。

　　一款超薄甩脂机宣传语称，他们的机器使自身不必运动，只需5分钟就相当于慢跑1小时，游泳30分钟、仰卧起坐300个，燃烧20100卡路里，还避免酸痛不适。

　　他还称“可有效祛除妊娠纹，使用90天，让妊娠纹彻底消失。”一下解决了医学上至今也无法完美解决的难题。

　　更狗血的是，其宣称还可缓解失眠引起的神经衰弱等，并再次抛出万用的“排毒”理论，通过震动按摩刺激相关穴位加强胃肠蠕动，并“彻底改善治疗便秘”，排除体内毒素。

　　听上去真是一款令胖子们“喜大普奔”的神器啊，这真是肥胖的终结者吗?

　　“被动运动不是燃脂，想靠这个方法瘦身，只是当事人一厢情愿罢了。”医院运动医学科主任张青松表示，“懒人”减肥法不靠谱。

　　脂肪不会被“震碎”

　　主动出力才消脂

　　他解释，机器震动时，脂肪看似也在“运动”，相关部位还出了汗，这只是商家迷惑你的障眼法。首先，脂肪被有氧氧化才能转为能量，这是内部代谢的过程。正常的运动如跑步、游泳，会带来心跳加快、呼吸急促、全身发热等变化，这时体内的糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下被分解为二氧化碳和水，并释放能量，长期坚持，脂肪分子会逐渐缩小。

　　而被动运动，运动者一般不出力，不消耗能量的减肥方法违背了“能量守恒”原则。如震动腰带会让局部升温，使局部发热、出汗，这就像蒸桑拿一样，只不过是流失了水分。毕竟脂肪自身不会产生能量，不是震一震就能震碎、震少的。并且，长期高频的震动，会导致内脏、神经系统紊乱，伴发胃肠道不适等症状。

　　至于养生治病功能更是无稽之谈。“指望它治病，还要医生干什么?”他建议，控制高热量饮食，每天持续40分钟的有氧运动会收获最健康的减肥效果。

　　懒人减肥运动机真的有效吗?经过上面的介绍我们应该知道这只是商家的一个推销噱头，懒人减肥运动机所谓的减肥成效也只是虚幻的而已，所以想要减肥，想要有一个人人羡慕的好身材，并不能投机取巧，一定要自己付出努力行动，这样才能得到好的结果。

三、高效减肥运动有哪些

　　高效减肥运动有：

　　1.步行

　　所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

　　2.跑步

　　跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

　　3.骑车

　　这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　4.游泳

　　这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

　　5.滚轴溜冰

　　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　以上这些运动就都是高效减肥运动了。我们看过这些以后，也不能光说不练了，我们还是要多多的进行身体的运动的。多运动有助于身体各项机能的正常运行，这样也会让我们变得更加健康了。最后也祝大家都能够健康平安，过上自己理想的生活!

四、减肥喝点什么好

　　1、喝咖啡

　　在早餐前可以喝一杯咖啡，它可以有效地抑制食欲，让你每次都会会有饱腹感。而且它还能将燃烧脂肪，这都是因为咖啡中有一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　2、酸梅汁

　　上厕所之前可以先喝一杯酸梅汁，这是很有用的，它可以有效地帮你的身体排出毒素。这是因为酸梅中含有花表素--它可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

　　3、多喝水

　　你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。因此，大家每天要喝足量的水。而且，吃花生真的可以减去体重，你可以每天吃一点花生，热量的摄入就会有效地减少。

　　4、喝浓茶

　　一杯浓茶中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用，它可以让你的饭量减少35%，并加快新陈代谢的速度。

　　5、伏特加苏打

　　你是无酒不欢的派对一族吗?试试伏特加苏打吧。 酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水(不含热量或低热量)的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯80到90卡路里。

　　浓茶、咖啡、酸梅汁等饮品都是我们生活中最常见的，相信每一个人都喝过这几种饮料。可是，大家知道每天都喝的饮料能帮助自己减肥吗?答案肯定是否定的。不过，看完上述文章的介绍后，大家也就知道原因何在了，也想亲自去尝试了。