增强免疫力的方法有哪些 增强免疫力很重要

一、如何增加免疫力效果好

　　1.均衡摄取营养：

　　每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

　　2.加强蛋白质量：

　　免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

　　3.多抗氧化蔬果：

　　蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

　　4.增多糖体吸收：

　　各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

　　5.少高油脂摄取：

　　过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

　　想要自己的抵抗力有所上升，那么对于蛋白质的质量是必须要加强的，可以从饮食当中获取一些，高蛋白质，比如说蛋类和乳制品当中就有非常高价值的蛋白质含量，一些抗氧化的蔬菜和水果，也可以提高自身的抵抗力，其次就是在饮食当中一些油腻和脂肪含量比较高的食物要尽量少吃。

二、吃什么水果可以提高免疫力呢

　　1、西瓜

　　西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦止渴的要药。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。

　　但体虚畏寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜会出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。建议这类人在食用西瓜的时候要多注意。

　　2、柠檬

　　科学家发现柠檬挥发油能够杀灭某些病毒和细菌，这大概就是为什么热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。此外它还有发汗作用，所以可以用来退烧。

　　柠檬汁还是一种良好的漱口剂，对于咽喉、口腔中的有害微生物(病毒和细菌)有杀灭作用;在对酸性环境敏感的病毒(如SARS病毒)预防上，有着独特的疗效。所以，柠檬汁集杀病菌、灭病毒和补充维生素C于一体，对于强化机体的抗病能力极为有益。

　　3、猕猴桃

　　餐后猕猴桃，病毒逃光光

　　猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

　　近代医学研究表明，常食猕猴桃果肉和其汁液，有降低胆固醉及甘油三脂的作用，亦可抑制致癌物质亚硝铵的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

　　猕猴桃性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食，大便溏泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。另外猕猴桃不宜空腹食用，最好是餐后食用。

三、免疫力低下的表现有什么

　　其实如果一个人的免疫力过低的话，那都是可以看出来的，对于现实生活中的人来说如果抵抗力差，容易生病其实就是免疫力差的一种表现了，那么免疫力力差的表现还有哪些呢?

　　免疫力低下的几种表现:

　　一、感冒不断而且反复发作

　　天气稍有变化无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。

　　二、特别容易感到疲劳

　　工作中没精神,提不起劲,稍微多做一点事就觉得累了,去医院检查却检查不出什么器质病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

　　三、肠胃娇气爱生病

　　如果在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你却上吐下泻,这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题,这也是免疫力低的一种子表现。

　　一个人的免疫系统对健康来说是息息相关的，因此如果你发觉自己的免疫力也较差的话，那么都是要想办法提高自己的免疫力的，只有这样才能让自己拥有一个更加健康的身体。

四、增强免疫力的偏方有什么

　　1.香菇甜酒

　　材料：取香菇50克，蜂蜜200?250克，柠檬3个，白酒1千克。

　　制法：将香菇洗净，柠檬切片，和蜂蜜一起浸入白酒(30?60度)中发酵。若采用干香菇，15天就可饮用;若采用鲜香菇，则10天即成。

　　功效:香菇酒具有增强免疫和降压、类胆固醇、开胃健脾的功能。 m

　　注意事项：柠檬应在第7天时取出，以保持香菇的风味。

　　2 枸杞酒

　　材料：取枸杞100~150克(鲜品则需500克)，地骨皮20克，蜂蜜100克(如果枸杞子是鲜品，則改用砂糖200克)，30?60度白酒1千克。

　　制法：将上药浸泡1~ 2个月后滤除残杂，即可饮用。

　　用法：每天临睡前饮用15毫升，效果更佳。

　　功效:枸杞本身可以使免疫抗体时间延长，具有健肾补肝之功效，对老年人正气虚弱有治疗效果;其根入药而成的地骨皮也是强身益精的重要药物。

　　3.松竹酒

　　材料：取松树叶200克，竹叶100克，蜂蜜100克，60度白酒2千克。

　　制法：上述材料浸泡一个月后即可饮用。

　　功效：松树叶和竹叶都含有丰窜的叶绿素和维生素A、维生素C，并具有净化血液的高效功能，对消除疲劳、提起精神和治疗动脉硬化有益处。

　　4.青核桃酒

　　材料：取青核桃1000克，蜂蜜400克，白酒2千克。

　　制法：用刀叉把核桃的青皮挑破并放人白酒中，浸泡1?2年，这样才能把色、香、味 全部酿出。

　　功效:核桃具有很高的营养价值，可以润肌肤、对神经衰弱和免疫功能低下等有良好功效o

　　5.金桔酒

　　材料：取金橘800克，蜂蜜150克，白酒2千克。

　　制法：将金橘去皮并分别浸入酒中。经1个月后即可饮用，但经两个月則最为理想，此时酒色如饴，香味最浓。可把橘瓣捞出，压榨一下，把压出的橘汁再倒回酒中，是极好的佐餐开胃酒。

　　这些制酒偏方使用简单，不仅味道好，还能增强免疫力，是不可多得的佳品。