怎么做能让大脑放松下来呢 这些食物让大脑更聪明灵活

一、让大脑放松的管用方法

　　1、每天起床或睡觉前，花几分钟冥想

　　懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。

　　找一个相对固定的时段，起床后、午饭后或者睡觉前。手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。找个舒适的姿势坐下，也不用刻意纠结莲花座还是什么座的，调整身体舒服的姿态就可以，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。

　　深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。

　　2、间歇训练

　　短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。

　　间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

　　3、不必停下来，只是做不同的事情

　　如果睡觉不能帮助我们休息大脑，那我们可以改变活动的内容。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。比如你周五写了5个小时的文案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。

　　还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。比如：手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；利用15分钟默写古诗；利用15分钟听书。总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。

二、吃什么能放松大脑呢

　　“大脑的构造和运转同心脏一样，无论变好或是变坏都取决于人们的饮食、用药和运动。”一位做过大量营养问题采访的美国记者让·卡帕这样说，“这个器官具有惊人的可塑性，可以随着各种条件的变化，特别是我们的饮食，增大或者缩小。”

　　当然，改变我们的饮食并不能让我们获得诺贝尔奖，但它有助于开发智力、集中精力、改善记忆力或者缓解疲劳。

　　蛋白质，促进大脑新陈代谢

　　蛋白质参与制造大脑中负责信息传输的神经元，并对后者的良好运转起着至关重要的作用。一项英国的实验表明：某些素食主义者，由于缺乏蛋白质，其智商明显低于其他人。营养医生路易斯·蒂博主张：“为了避免午后的困乏感，为了消除压力，中午最好食用清淡、富含蛋白质的午餐。”

　　脂肪，保持大脑的活跃状态

　　大脑中含有大约60%的脂肪成分，其中1/3来自食物。特别是不饱和脂肪酸可以确保大脑细胞膜的生成和良好运转，以保证更好地传送信息。荷兰学者祖特芬指出：经常食用鱼肉的人的头脑更为灵活敏捷。主持“大脑化学、饮食与大脑的关系”研究工作的让·马利·布尔建议：每天一汤勺油菜油，每周至少吃两次富含脂肪的鱼；少食用饱和脂肪、动物脂肪（肉、奶酪和黄油）以及植物性氢化油脂（人造奶油、工业糕点）——这些食物会阻碍大脑细胞的增长，甚至改变它们的形态。

　　碳水化合物，为大脑带来能量

　　为了更好地运转，大脑细胞需要通过血液的流通来有规律地获得糖分。食用慢糖食物（谷物面包、干菜、全营养面……）有利于一天中保持良好的注意力。让·马利·布尔说：“在‘目标认知测验’中，早餐缺乏碳水化合物的孩子成绩较低。早晨吃一大片面包就可以帮助大脑正常运转。”相反，摄取快糖食物（工业饼干、巧克力等）会减缓思维。“白天的智力表现还取决于晚间的睡眠。”让·马利·布尔强调：“即使在夜晚，大脑也需要能量。因此晚餐中同样不能缺少慢糖。如果晚餐距睡觉还有很长时间，我们可以吃些夜宵，如李子干。”

　　维生素，使大脑充满活力

　　维生素与身心健康息息相关。某些维生素对大脑非常重要。如维生素B族就是神经元生成和产生作用所必需的。维生素B6、维生素B9（禽类的肝脏、鸡蛋黄、白云豆……）和维生素B12（肝脏、牡蛎、鲱鱼……）能提高记忆力。而维生素B1（猪肉、小扁豆、水田芥……）参与葡萄糖的新陈代谢，为大脑提供能量。对于维生素C在智力上的作用，大家知道得不多，它能“在生理上促进大脑的运转”，让·马利·布尔解释道。目前，一些英国研究人员发现：十三四岁的青少年中，摄取维生素C比例高的人智商测试的成绩也更高。因此，早餐一定要有一杯橙汁。

三、哪些小动作让你快速放松

　　中医指出，这几个小动作能帮你快速放松。

　　脚踏实地。找张舒服的椅子坐好，把两脚放在地上。这样，你能感受到一种支撑，感到“我不是孤独的，我是安全的。”

　　身体一紧一松。让身体的肌肉先紧缩、再放松，来回体验“紧绷”和“放松”的感觉。几次下来，你的身体会更愿意选择放松的状态，在这种情况下，心灵也自然跟着柔软下来。

　　打开肩膀。把肩膀往后尽量打开，你会感到，自己的情绪也好像跟着开放、包容起来，逐渐将不快的感觉抛到脑后。

　　深呼吸，并让自己动一动。当人们遇到不快或打击时，身体会不由自主地变“僵”。此时，强迫自己动起来，比如动动手指、走一走，挥挥手，能帮助你转换思路。

　　知道了这几个小动作能帮你快速放松，此时，强迫自己动起来，比如动动手指、走一走，挥挥手，能帮助你转换思路。

四、每天让大脑休息30到90分钟能提高工作效率

　　先进的学术研究结果表明，老板应该允许员工在工作中小睡一会，以提高他们的生产能力和创造力。伦敦大学人类大脑研究学院的文森特？沃尔什教授还建议，他们应该被允许根据自身的需要，设定他们自己的工作时间。

　　我们通常只有在夜间才会睡觉，并且我们无法理解下午午睡的好处，他告诉切尔睡滕纳姆科学节的工作人员道。

　　“最好是让你的大脑有休息的时间。我每天下午都会打个盹，”他说：“只有自工业革命以后，我们才开始将我们的睡眠时间集中在深夜，而不是在一天内睡上一到两次。”

　　教授称，让员工在下午小睡30到90分钟，可以帮助企业提高生产率。“如果我们想让人们更有创造性，我们就需要让人们少干些活，”他说：“公司应该允许员工在下午小睡。他们应该废除在上下班打卡的规矩。让员工在他们想要工作的时候进入公司。如果他们想彻夜工作，也让他们自行决定。”

　　这项研究的结果由理疗特许协会公布，研究结果揭示了许多雇主未能鼓励员工采取适当的午间休憩。研究表明，五分之一的人即使是在每天的午休时刻都坚持工作。而那些会在午间休息的人中，有一半的人会在他们的办公桌前吃午餐。根据一项只有2000人参与的研究，只有五分之一的上班族选择外出用餐。

　　曼彻斯特大学生理神经生物学实验室的休？佩金斯教授还说，睡眠对记忆和学习是至关重要的。他说，数以百万计的人在平时睡得太少，他们试图在周末补觉。研究表明，这一问题——被称为“社会时差”——可能会增加人体罹患癌症、老年痴呆和糖尿病的风险。