女性减肥的方法 不能盲目减肥

一、七日女生减肥锻炼计划是什么呢

　　1：第一天减肥计划

　　最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。

　　2：第二天减肥计划

　　第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。

　　3：第三天减肥计划

　　经过前两天的运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。

　　4：第四天减肥计划

　　一转眼三天结束了，前一天的放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有?运动量开始增加了，要坚持哦!

　　5：第五天减肥计划

　　倒数第三天了，坚持就是胜利呢，今天来做4组站姿屈臂下压，每组12个，然后哑铃屈臂伸，每12个为一组，做4组，坐姿弯举哑铃弯举，每样做4组，每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天，MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。

　　6：第六天减肥计划

　　倒数第二天了，能坚持到今天，说明减肥已经离成功不远啦，先来有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习，倒蹬机练习，每12个为一组，做4组。

　　第7天减肥成功

　　7天过去了，减肥计划完满结束，恭喜你，减肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最说不过是女生的最爱了，别小看逛街，也是一种运动哦。

　　七日女生减肥锻炼计划从第一天减肥开始，直到结束，七天内会完全不同的任务量，从运动、饮食等进行合理的减肥，但是七天的时间较短，患者要在短期内看到明显的效果是有难度的，此时不建议患者节食，饮食必须正常的运行，如果节食这段时间里减掉的就是身体水分，患者再恢复饮食，反弹是非常快，其减肥就会失败。

二、适合女生的减肥运动有哪些

　　1运动方案一:滑冰

　　夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。运动装备:运动装，溜冰鞋。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值:420卡/小时。

　　2.运动方案二:自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。运动装备:一辆自行车，运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值:240卡/小时。

　　3.运动方案三:慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，运动装备:运动装和跑步鞋，运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

　　4.运动方案四:高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。运动装备:适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。脂肪燃烧值:约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810

　　根据以上的分析我们了解到，女生想要瘦并不难，有很多适合我们的减肥运动，要找到适合我们的运动项目，一开始运动量不要太大，可以慢慢的增加，经过长时间的坚持和努力，你的减肥目标一定会达成的，将拥有别人都羡慕的完美身材。

三、女性减肥的注意事项是什么

　　一、勤加运动，运动不止，生命不息，身材肥胖的女性大多都是由于久坐，引起腹部脂肪堆积，或者进食没有忌口，抵挡不了美食的诱惑。所以小编建议大家在饭后多散步，多走动，通过运动的方式健康减肥塑身。

　　二、多吃水果和蔬菜，如果你已经是偏胖一族，也不要着急，建议你每天多吃水果和绿色蔬菜，虽然短时间内看不出明显的效果，但是长期坚持你会发现有不一样的地方哦。

　　三、晚餐少食，古人讲究，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，所以建议想减肥或者正在减肥的女性朋友们晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚会属于你。

　　四、切勿暴饮暴食，可能有些女性朋友，好不容易坚持了一周的节食计划，但是因为周末要加班或者闺蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦坚持的计划就泡汤了，所以一定要时刻提醒自己：切勿暴饮暴食，否则前功尽弃，毁于一旦。

　　在了解了女性减肥的注意事项后，你就可以选择最适合自己的方法来进行减肥啦。其实减肥最重要的两点就是管住嘴卖出腿。有些人一来又想大鱼大肉各种好吃的，二来又不想动，能躺着就不坐着，能坐着就不躺着，这样当然就会越来越胖啦!

四、女性减肥最佳时间是什么时候

　　第1-6天(低温期)

　　身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。

　　减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

　　速减期

　　第7-14天(低温期)

　　身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

　　减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

　　缓减期

　　第15-21天(高温期)

　　身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

　　减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

　　停止期

　　第22-28天(高温期)

　　身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。

　　减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。

　　以上就是有关女性减肥最佳时间等一系列讲解，主要分为几个不同的时期，当然像是一些糖尿病人或者心肺功能不佳的人最好不要想着减肥，减肥还会导致一些营养不良的状况，为了防止病情的加重，保持一个良好的饮食习惯是更为重要的，这是保证自己健康的前提。