晚上睡觉烦燥怎么回事呢 晚上睡觉烦燥怎么办

一、晚上睡觉烦燥有哪些原因呢

　　睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。

　　不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时，早上很早就醒了。现在我已经睡的香香的，是由于注重养生、保健。关键是自我暗示很重要，睡不着就睡不着，就想一些轻松愉快的事，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，白天睡多了觉，晚上可能更难入眠，另外晚上5、6点时运动1个小时，如果不累就延长运动时间，但是不要超过晚上9点，累了你也能睡觉。

　　了解了晚上睡觉烦燥怎么回事的原因才能够帮助我们达到一个针对性的解决方法，日常一定要为自己营造一个良好的居住环境，日常注意通风，同时每天晚上睡觉前泡一泡脚可以有效地加速血液循环，提高我们自身的睡眠质量。

二、晚上心烦意乱睡不着怎么办

　　首先睡不着有很多原因，也可能是病了，可以去咨询医生，或者做个全面检查，确保身体健康。然后平时加强锻炼，不论做什么都要有一个好身体才行，身体是革命的本钱，没有好身体，其他都是零。

　　还有在睡前不要太过兴奋，也不要看书了，影像睡眠，可以看一些喜欢电视剧就休息吧，不要熬夜到太晚。最好早点睡。还有就是不要胡思乱想，切记，一旦胡思乱想就睡不着，还会影响思绪呢。

　　还有就是要分散注意力，想想其他的，马上从坏的情绪里抽离出来。可以找个人陪，可以和朋友一起睡或者和家人，让自己不要那么孤单，或者买个熊。然后就是睡觉的床一定要舒服，不会让自己难受，床上要干净整洁也可以加速睡眠。

　　在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。失眠的人保证正常规律的作息非常重要，治疗方法上可以选择中药或中成药，通过整体调理促进体内生态环境的平衡，远离失眠烦恼。

三、心烦气躁吃什么缓解

　　1、蜂蜜。蜂蜜自古就有医疗的作用，因为蜂蜜可以补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、葡萄。葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用。《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加 气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

　　3、龙眼肉。龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制 而成 的，用于脑力衰退、神经衰弱之人。

　　4、全麦面包。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、让心情变的平静，不烦躁，所以能够促进睡眠的作用。

四、怎样预防夏季心情烦躁

　　充足睡眠降肝火：一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。

　　适度运动放轻松：炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而和缓的运动，能保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

　　饮食清淡养精神：夏天要多吃清爽食物，太“浊”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人体产生疲劳感。不过，专家建议，虽说夏季应多吃气味清淡之品，但也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。关键是烹调时多用清蒸、凉拌等方法，尽量避免对食物进行油炸、煎烤等，甜食及热量高的食物也应少吃。