7个生活瘦身减肥小方法教您秒变女神 减肥成功后要注意哪些事项

2017-11-22 08:07 来源:网友分享

一、生活中简单减肥瘦身的小方法

  多喝温开水

  温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘。

  4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候,喝一杯温开水,有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水,有利于增强饱腹感,减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水,有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候,喝上一杯温开水,能促进循环。

  每天喝少许酒

  长期适量喝酒,身体能够自动有效地代谢酒精,非但不会引起体重增加,还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数,有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内,一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感,控制食欲的同时,也不会带来过高的热量。

  对于女性而言,200大卡的酒精热量,代谢需要耗费6个小时,所以要适当控制热量的摄入,每次将酒精热量控制在200卡以下,比如喝啤酒不超过500毫升,而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。

  红酒被认为有减肥功效,主要是因为红酒的抗氧化力很强,它能够提高体内的新陈代谢率,在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢,增强饱腹感,减少食量。而且红酒还有祛斑的美容功能哦,既减肥也美容!

  煮菜多加天然辣味佐料

  辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱,它性味刺激,只要摄入这种物质,它就会向脑神经发出“饱足”讯号,从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,加快消耗热量和燃脂。

  吃一餐辣味,就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶,燃脂效果会更加明显。

  而且辣椒还能促使体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中,它们能够卸载脂肪细胞,还能阻止细胞过量堆积。

  多吃益生菌

  益生菌属于肠道细菌的一种,它能影响人们的食欲和新陈代谢,某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生,这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。

  人体的代谢率能决定胖瘦,而益生菌能恢复肠道菌群平衡,促使人体恢复旺盛代谢,使身体不容易囤积脂肪,另外,益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动,排出宿便。

  吃饭时不要穿得太宽松

  不知道你有没有过这样的经验,当你穿着贴身的衣服进餐时,你总是会担心自己的肚子或胃部突起,所以下意识就抑制自己的食欲,吃的也就变少了。

  可是当你穿着宽大的衣服进食时,你的肚子少了束缚,宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子,放开来吃自己喜欢的食物,可是这样做就等于摄入过多的热量,减肥也就没有效果了。

  所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候,穿紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。

  睡前少看手机

  很多女生在睡觉前都会玩手机,结果一不小心,时间就到了凌晨两点,于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班,睡眠严重不足。

  亲,你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗?瘦素能够提升新陈代谢水平,加速燃烧脂肪,保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足,体内瘦素水平会下降,导致体内的代谢率也降低了。要知道,减肥的关键在于代谢,当你身体无法进行正常代谢的时候,肥胖自然就会跟着来。

  每天保证八个小时的睡眠,有助于减肥的同时,还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间,那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人,很明显是易肥胖体质,这个时间不睡,会影响到体内的排毒功能,造成毒素以及代谢废物堆积在体内。

  所以敬告各位减肥的女生,睡眠真的很重要,睡前就尽量不要玩手机!

  吃饭远离电视

  有句话是“食不言,寝不语”,这句老古话对减肥是有警示作用的。

  专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人,会在不知不觉中吃下过量的食物,这是因为她们的注意力没有放在食物上,大脑从食物上得不到满足感,于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面,就能够控制自己的食量。

  另外,专心吃饭也可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速得到饱足感,吃到一定程度,大脑就会发出“吃饱”的讯息,减少进食量,更利于减肥。

二、成功减肥后注意些什么

  不管是通过各种形式的减肥之后,都会瘦那么几斤下去,有的人减了6公斤,有的人减了3公斤,但是大家都为了减轻体重而感到满意。那么子啊减肥成功之后能否保持住这个减肥成绩也是一个难题,因此在每天的日常生活中还有以下几点需要注意:

  1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性,不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

  2、继续节食。在减肥的时间里,已经习惯了节食,胃部也已经习惯了这样的饮食习惯,即使每天吃的东西不读,但是也会有饱腹感。

  3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥,因此每天都大量的喝水,即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些,因此小编提醒大家,每天只要摄取本身必须的水分即可,并不需要大量喝水,不然容易导致水肿等一些情况。

  4、每当坚持不下去的时候,就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

  5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

三、注意运动减肥存在的12个误区

  运动是减肥的最佳途径,但是很多人会出现一些小误区,导致减肥失败,小编推荐运动减肥误区与最快秘籍,教你如何快速进行瘦身运动,使你能够更快更迅速的瘦下来。

  运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了,运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的,但是单靠运动减肥却不是明智的选择,尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

  运动误区2、根据研究表示,就算你每天打好几个小时的网球,但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料,你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有,所以还是要搭配饮食比较合适。

  运动误区3、很多人以为空腹运动不利于减肥,但是其实并不是的,美国健身博士认为,饭后一到两个小时后进行运动是最好的,减肥的效果也很赞,最重要的是,你不会轻易感觉到饿。

  运动误区4、博士表示,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

  运动误区5、每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的,虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的,但是减肥的效果却很低,只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

  运动误区6、随着运动时间的延长,脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均很明显。

  运动误区7、运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳这也是错误的。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

  运动误区8、最后,在运动的时候最好要少喝水,因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直补水的话,会导致你的减肥失败,所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。

  运动误区9、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  运动误区10、只有出汗才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

  运动误区11、停止锻炼会使人发胖。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

  运动误区12、只要是锻炼,什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

四、几种适合经期减肥的食谱

  一、红糖山药粥

  红糖有补血益气的效果,最适合在经期食用了,而山药也是营养价值非常高的食材,并且含有丰富的纤维素,饱足感也是极强的。

  我们首先准备好适量的大米、山药、红糖、枸杞和清水。然后把大米淘洗干净,放入砂锅中加入适量的清水熬煮开,这段期间可以把山药去皮切块,然后放入冷水中浸泡一段时间,捞出备用。大米煮好之后把山药放入继续熬煮二十分钟左右,期间不断的搅拌,待到快要出锅之前再放入适量的枸杞和红糖,焖煮几分钟就大功告成了。

  二、核桃拌芹菜

  芹菜中含有大量的粗纤维,能够起到强大的排毒效果,而核桃中则含有丰富的维生素,这道菜美味饱腹又营养,非常适合作为月经期间的减肥美食。

  把芹菜洗净切段,然后放入沸水中焯一下,捞出后放入容器中,加适量的食盐、味精和香油搅拌均匀。核桃仁可以放入热水里浸泡一会,这样方便把外皮剥掉,最后撒在芹菜上即可,核桃仁的大小可以根据自己的喜好来选择。

  三、百合炖琵琶

  这道美食对女性的健康非常有好处,经常食用不但可以维持纤瘦的身材,而且皮肤也会变得非常好,女孩子想要变美绝对少不了银耳百合炖琵琶。

  首先把银耳和百合放入清水中浸泡,等待泡发,然后把银耳摘洗干净,掰成小朵,同百合一起入锅,加入适量清水熬煮。大火煮开之后再转成文火继续熬煮,期间取出琵琶肉,切成小块,然后和冰糖一同入锅再等待十五分钟即可。

  四、白菜虾仁豆腐汤

  这道营养的汤品不但热量极低,更重要的是具有丰富的营养,减少女性经期的痛苦,并且加速瘦身的效果。天气寒冷的时候,喝一碗热汤更可以提高身体的新陈代谢。

  准备好鸡汤、干净的嫩白菜以及虾仁,豆腐切块焯热水,然后把它和虾仁放入砂锅中,大火熬煮开后转到小火,接着加入嫩白菜和适量的枸杞,继续等待十分钟,最后放入食盐、胡椒粉、香菜以及葱花调味即可享用这款美味的鲜汤了。

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