跑步后该如何放松肌肉 跑步后到底能不能吃饭呢

2017-11-23 06:18 来源:网友分享

一、跑步后放松肌肉的方法

  首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

  静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

  以上几种都是运动后放松肌肉的方法,运动后一定要让自己的肌肉休息,得到放松。一些人运动是为了锻炼,也有的人运动是为了减肥,如果运动后不放松的话,减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部,这样才不会有抽筋的现象。

二、跑步后吃饭好吗

  一般运动所需能量主要都是用糖。运动后立刻进食的糖份,比两小时后才进食,,对糖份补充更有效。及早的进食的糖份(饮食),越有效地用作机体修复。

  糖份变成脂肪储存是因为过多摄入的糖分无法利用,只能以脂肪形式作为储存, 但既然运动后补充糖分会用作修复,那么运动后补充食物或者碳水这个说法就有点相悖了,不过值得一提的是,如果你每次的运动只是简单活动身体的话,过后又大吃特吃,自然又会形成,利用不完的糖分热量以脂肪的形式储存,练的少吃的多自然会胖!

  另一个决定进食的食物多少会变作脂肪储存的因素, 是个人胰岛素敏感度;简单来说,敏感度越低越易成为脂肪,所以因为各种因素(例如饮食习惯)会让敏感度偏低的人,进食会更易胖。运动后两小时内身体对糖份的吸收,与胰岛素敏感度并无关系,两小时内进食之糖份可以避开胰岛素敏感度低的问题,由其他路径进入肌肉直接进行修补,所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。

  而对于运动后胰岛素敏感度更能提升16小时。所以不仅仅是两小时内,这种正面作用可维持大半日。

  运动后立刻进食会更易致肥的理论未必十分正确,反而,运动后进食极有可能不会被储存成脂肪。

  所以,反正要吃,将比较大的份量放在运动后好像是合理策略。也不要在再因为体重上那微不足道的数字,让自己每次都饿肚子。

三、跑步后头晕是怎么回事

  立夏过后,各地气温节节攀升。烈日当空照,这让酷爱锻炼的人有些吃不消户外运动。于是,不少人将运动场所转移到室内。如今不少健身馆都设在地下或半地下,采用中央空调,若清洗不到位,就可能造成细菌滋生。在自然环境中运动,你觉得呼吸通畅,这是因为氧气充盈。而在室内,若许多人同时运动,空气中二氧化碳含量不断升高,尤其是夏天,加上空调运转排出废气,就可能让人觉得头晕脑胀。

  在室内运动中,很多人都愿意选择跑步机,它简单、方便、易操作,运动效果也不错。跑步机可以控制速度和方式,如选择爬坡式或变速等,让跑步更富乐趣。跑步机自身有缓冲装置,相较于在自然环境下跑步,对膝关节的损伤要小。

  但需要注意的是,室内的空气清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身馆都设在地下或半地下,采用中央空调,若清洗不到位,就可能造成细菌滋生。“在自然环境中运动,你觉得呼吸通畅,这是因为氧气充盈。而在室内,若许多人同时运动,空气中二氧化碳含量不断升高,尤其是夏天,加上空调运转排出废气,就可能让人觉得头晕脑胀。”专家说。

  “夏天炎热,但是采取正确的运动方式、注意个人身体变化,一样可以在户外锻炼。”专家说。

  比如,夏季可以在户外慢跑。运动时,应该避开马路,防止吸入汽车尾气。其次,要挑对运动时间,如吃过晚饭后休息一个小时,再上小区的绿化带或邻近公园跑一会儿,速度不要快,20分钟左右即可。

  再次,应穿吸汗、透气的运动服。此外,平素膝关节就不好的人,要避免在硬地或柏油路上跑步,可以选择快步走。

四、跑步后的注意事项是什么呢

  1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

  2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

  3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

  4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

  长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

  跑步在很多人眼中都是非常简单的项目,不用学都可以会的。跑步的确很简单,但是跑步也有很多需要注意的细节,就像跑步前要做准备运动一样,跑步后的注意事项也非常重要。所以大家对跑步后的注意事项也要有一定了解,这样可以避免很多麻烦。

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