基础哈他瑜伽的介绍 瑜伽的基本动作有什么呢

一、哈他瑜伽的适用人群

　　在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

　　哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

　　传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

　　哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

　　哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

二、哈他瑜伽的创立者及特点介绍

　　由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24[1] 个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

　　哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

　　提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

　　哈他瑜伽释义一：

　　哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽释义二：

　　品牌之解：哈他瑜伽是帮助您通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服务者。瑜伽优秀品牌之一。

三、瑜伽修习的三个层次

　　初级

　　只有身体内外的肌肉动作，而没有体内的感觉和呼吸做配合，即体操。

　　其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等现代健身方式雷同，基本只是身体的肌肉层面锻炼，目前的很多瑜伽教练因为动作快，没有时间感觉身体，意识全部用在摆动作上了，成了名副其实的“体操”。

　　加之又不能有效的引导学员深长呼吸，多数的流瑜伽存在这个问题，基本停留在这个层面上。所以，这个非印度本土的习练模式还是有待商榷的，本人认为这是一种倒退的创新，待续。

　　中级

　　也以身体内外的动作为主，但加上体内的感觉和呼吸配合。

　　身心相应、身心相互关照的习练模式，如经典哈他瑜伽、阴瑜伽，让洗练者有时间静静地感觉自己的身体，可以“笨拙”的一次一次的去喉呼吸，使学员心情平静、愉悦、处理问题思路清晰、削减焦躁情绪，对身心有益，理疗效果好。

　　“百病由心生”，心调好了，人体自然健康，即使有病也恢复的快，另人际关系和谐，有一般健身方式无法比拟的优点，所以YOGA是高雅的，他会给你注入一种“魅力”。

　　高级

　　身体肌肉的动作可有可无，以意识的运用和呼吸的调整为主。

　　冥想，人类的意识是有力量的，看《水知道答案》这本书，你就会相信点了，如果接触“气功”，那你就确信无疑了“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，修行就是心念的锻炼，控制住心念，不使无序波动，这是YOGA的本源，所以YOGA即冥想。

　　学员除了可以得到中级修习的收益外，更可以运用意识理疗，智能开发，潜能开发，这里蕴涵着人体科学的潜科学。

四、瑜伽的基础动作

　　动作一：前屈式(手触脚式)

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　动作二：山岳式

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

　　动作三：祈祷式

　　具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

　　动作四：八体投地式

　　八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。