每晚睡觉时间短的危害 怎么拥有好睡眠呢

一、睡觉不够存在的几大危害

　　1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　2、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　　口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

二、如何拥有金质的睡眠

　　把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　保证你的床只是用来睡觉的。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

三、睡眠不佳吃什么食物改善

　　牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

四、睡不着失眠怎么预防呢

　　精神高度紧张，很影响睡觉的质量，导致失眠。所以不要每天都紧紧张张的，要保持乐观的生活态度。这样可以预防失眠。

　　精神紧张无论是对工作生活学习甚至是睡眠都不好，所以我们要适当的调节自己的时间，放松自己，不要对自己要求太高，这样或许会好一点。

　　千万不要熬夜。如今的社会，是一个竞争的社会，加班加点才能完成工作已经是社会的潮流。但加班加点，自己就会经常困的不行，怎么办，有些人选择喝浓茶，更多的人则选择和咖啡，一两天或许可以，但时间一长，就打乱了自己的作息制度，精神状态也不好。所以这些饮品睡前一定不能喝，睡觉前要放松，高高兴兴的，只有精神放松了才利于睡眠。

　　锻炼身体，多做运动。早晚多运动，早起跑步，打打太极，晚饭后散散步等等，这样可以使精神放松，有利于睡眠。

　　要合理饮食，吃饭。每天三餐是必须要保证的，晚饭尤其要注意，少吃，尽量不要去吃大鱼大肉等一些刺激性食物，不要吃得过饱，以清淡为主，多吃一些杂粮累的食物还是不错的。