专业短跑步运动员姿势 关于短跑的介绍

一、短跑技术要领有哪些

　　起跑

　　起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件

　　蹲距式起跑

　　★ 起跑器的安装

　　起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个 起跑器的 中轴线间隔约15厘米。

　　★起跑技术

　　起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

　　听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部 自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.

　　听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高 或 稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.

　　听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三 个关节.

　　★起跑后的 加速跑

　　起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距 离内尽快地获得高速度.

　　当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.

　　起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到 假定的一直线两侧.

　　加速跑的距离，一般约为25-30米.

　　站立式起跑

　　双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听 到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.

　　途中跑

　　途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的 膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

二、短跑属于什么运动呢

　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

　　散步是有氧运动，200米短跑(快速)不算有氧运动。

　　因为运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　喜欢短跑这项运动的人，应该知道这是一项运动较为激烈，运动量也是比较大的运动，很容易瘦身，所以在从事这个运动的时候，应该注意做好保护工作，伤病对于运动员的危害是不可估计的。但是短跑也能强身健体，增强我们的体魄。

三、什么样的人适合进行短跑

　　1.身体整体比例，下体要明显长于上肢， 比例最好是6:4。

　　2.双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做 功太大，力量转移，重心不稳。

　　3.大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快

　　4.小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状，跳跃最好为槽状。

　　5.脚踝纤细，这样落地时脚下很干净，太粗则不灵活。

　　6.脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练.

　　7.心肺功能，这是所有运动项目的基础

　　短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目

　　长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。

　　如果练过短跑在去跑长跑不会象练长跑的人那样苗条.把脂肪消耗了回显得更线条.

　　根据上述的材料，大家可以清楚的了解到关于什么样的人适合短跑的相关讯息了吧。在进行运动之前，要先想好自己到底适合什么样的运动，做好运动的准备活动，要循序渐进，不要太过于着急，还要注意运动的强度，避免受伤。

四、怎样提高短跑爆发力

　　短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。一般田径场周围有台阶看台，非常适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。

　　田径场看台台阶一般也就20-30公分左右，稍微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。如果你想进一步提高爆发力，你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但一定要注意安全。

　　此外，负重上台阶(健身房杠铃上登)也是锻炼腿臀部爆发力的办法。当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。

　　短跑爆发力的训练可以将100米的跑道分为3个阶段来完成。在0到30米的阶段属于起跑阶段，这个时候应该选用蹲踞式起跑，可以上起跑的速度达到最快。在30到50米的这个阶段，是完成加速的阶段，此时要调动身体各个部位，进行全力冲刺。在50到100米这个阶段，属于速度保持阶段，主要考验的是人的耐力。