跑步时小腿肌肉酸痛怎么办 跑步的注意事项

　　当我们初次在进行体育锻炼的时候，肌肉酸痛的出现是正常的，因为你之前长时间的不进行运动，身体各项机能也就是处于懒洋洋的状态了，一旦你运动起来身体各部位还没有得到时间适应运动，前期出现酸痛的现象是正常的，一般一个礼拜左右的时间身体就会适应运动，酸痛感也就会随之消失。小编今天给大家说一说跑步的注意事项以及缓解肌肉酸痛。

　　1、在运动之前我们要做好热身运动，避免在跑步的时候发生其他意外的状况，我们在跑步的时候要穿上运动鞋，女孩子脸上有妆的就要卸掉，以防跑步时流汗妆把脸染花了，紧身的牛仔裤不适合运动，尽量穿宽松的衣物来跑，身上穿戴的首饰能卸的都卸下拉，以防在跑步的时候误伤自己。

　　2、一开始我们选择运动的时候可以先从选择慢慢的增加强度，比如跑步一开始先不要给自己定跑5公里这样，我们可以先从2公里跑起，等到身体适应了运动量以后在逐渐逐渐的增加，肌肉酸痛的问题就不会反应的那么明显了。

　　3、跑步后的拉伸运动，当我们运动完之后不要立马坐下来休息，这样对心脏也不好。适当的拉伸也能减少肌肉的酸痛，不知道拉伸运动的可以下载一个运动软件，那上面都有详细的内容。

　　4、大重量训练后，很多人会想着泡个热水澡来缓解一下疲劳的肌肉，可是如果洗热水澡第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。热水泡澡加速肌肉组织的代谢，而泡澡前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再泡热水澡会加速代谢，增加人的疲劳感甚至会降低血糖。人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。冷水和冷敷都能够缓解肌肉的酸痛。

　　我们还可以在运动后用精油什么的对小腿进行按摩，既可以护肤也能够缓解小腿的酸痛症状。平时我们只要保持每个礼拜能进行三四天的运动时间就可以了。适当的进行运动能够强身健体还能增强抵抗力，让自己保持一个健康的体型。