正确的热身运动——动静结合

　　热身运动是指我们做运动前，对身体进行的一系列舒展、弯曲等动作，这些动作可以让我们的身体在运动中能够更加具有柔韧性，防止在运动过程中因柔韧性不够引起这样那样的损伤，热身运动使我们在每次运动前都应该做的。

　　热身运动可以分为很多种，在做不同的运动前，需要针对这些运动做相应部位的热身运动，如在跑步前，我们可以对脚踝进行柔韧训练，可以适当的在原地扭动脚踝，也可以做一些高抬腿等拉伸运动。正确的热身运动可以身体协调性和锻炼的效果！

　　当然，想要做好对全身的热身运动不单单是需要“动”的，有时候我们更需要“动静结合”，只有动静结合的热身运动才能够发挥身体的最佳效果，那么运动前我们应该如何“动静结合”的做热身呢？让我们来看下吧！

　　静态伸展运动：就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

　　赛前准备活动：就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。

　　热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨天一样轻松。

　　另外，静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。而不经常运动和年龄较大者来说，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

　　热身运动也是运动的一种，只会“动”着做热身是不科学的，有时候过度的好“动”的热身还可能让我们耗费较大的体力，达不到真正的运动效果。那么看了以上动静结合的热身准备，在以后做运动前，你是否会热身了呢？