减肥人群需要遵守的四个减肥原则

　　随着现代社会人们生活水平的提高，国人肥胖的问题便显得得越来越严重，也越来越受到人们的关注！有相关调查显示，中国肥胖人口数量每年都在呈几何状的数量在增加，而且随着肥胖人口的增多，因为肥胖所引起的各种疾病也越来越受到人们的关注。

　　肥胖来之容易但减肥并不容易，很多人通过各种手段、想尽各种办法、受尽了各种磨难也无法减掉身上的赘肉，而因为肥胖所引起的糖尿病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病也格外难以治愈！因为肥胖我们的身体身体变得虚弱，因为肥胖，我们变得越来越不健康！

　　那么对于想要减肥、告别肥胖症的人来说，生活中我们应该怎样做呢？又有哪些方法可以让我们远离肥胖、远离疾病呢！别急，下面就让小编来告诉你减肥时需要格外注意的几个事项！相信通过对下面事项的学习，你可以脱离肥胖群体，让自己活得更健康！

　　1.适当控制进食量

　　防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

　　2.控制进食速度

　　进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

　　4.改变爱吃零食的习惯

　　吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

　　以上四点及时减肥时需要注意的问题了。对于肥胖者，很多人显得过于无奈而且带有自卑心态，其实这样的心理反应是完全没有必要的！面对肥胖，我们需要正视，并且通过正确的减肥方式来战胜肥胖！另外需要注意的是，减肥者切忌不可通过节食来打到减肥的目的，这样会严重危害到我们的健康！