健身前做什么热身运动

　　现在有很多年轻的男女健身是为了身材能够更好，但是健身运动除了能够帮助人们拥有好身材，同时也能够调节紧张的生活节奏有利于身体和心理的健康。我们都知道有些健身运动是比较激烈的，运动量比较大的，因此在健身前应当要进行热身运动，来保护我们的肌肉和韧带等不受到伤害。

　　热身运动是指在主要身体活动之前，要先进行较轻的活动量，活动我们的肢体，来为后面的运动做好准备，这样有利于避免运动损伤的发生。那么健身前做什么热身运动比较好呢?下面我给大家简单的介绍几种热身运动，大家一起来学习一下，在今后健身运动前就知道要怎样进行热身运动。

　　健身前做什么热身运动?首先来介绍一种全身性伸展运动，也就是平时说的拉筋，包括肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。每个动作都必须做到位，并且要坚持10-20秒钟的时间才能达到效果，伸展运动有利于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性。接着是全身的热身运动，可以选择和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步等，这些中的一种或者几种都可以。热身运动有利于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，热身需要做到有些许出汗的程度。

　　以上这些都是基本的热身运动，我们除了要学习健身前做什么热身运动之外还应当要知道，健身如何和健康的饮食搭配来获取更好的效果。健身期间饮食要注意多补充富含优质蛋白质的食物，要补充充足的维生素和矿物质元素，要控制高热量食物的摄入，控制高油脂食物的摄入，尤其是对于健身为了降低体脂的人群而言，饮食的控制更应当要注意。认真按照健康的饮食结构来安排饮食，让我们一起加油努力来锻炼出一个好身体。