坐1小时等于减寿22分钟？久坐族该如何告别“椅子病”？

根据相关准确统计，到2020年全球70%的疾病将由久坐引起。若每天有8~12小时坐着不动，这类“超级英雄”俗称“椅人”。看到这里，你是否合格成为“椅人”呢？

随着大家的工作智能化不能提高，因此“坐着上班”的人也越来越多，这也促使站起来运动时间也越来越少。然而，最近有媒体报道说“坐1小时减寿22分钟”，这对于很多“久坐族”包括小康医生都被惊呆了！

然而，这是真的嘛？

坐1小时减寿22分钟，医生：有关联但绝非直接诱导！

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。然而，实际上，经常久坐的人的确会对我们的关节造成不良影响。我们身体天生需要活动，例如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

假若我们一周有五天，每天超过7小时坐在椅子上，那么我们的脊椎、膝盖、髋骨就会长时间处于弯曲状态，身体就会开始变得僵硬，肌肉紧张、酸痛，这个时候颈椎疾病也就会找上门来。

但是不是坐1小时就会减寿22分钟呢？实际上，很多疾病都归结于“久坐少动”，疾病的形成得由多种因素（如遗传 饮食等）而综合考虑，然而若只是归咎于“久坐”而减寿，那椅子就太委屈了。若你长时间躺在床上，一样也是“久坐少动”，人体自然也会受到不良影响。

久坐的确危害健康，那么“椅子病”的危害到底有哪些呢？

1.不良的姿势，长时间重复单一动作，久而久之肌肉容易退化，因此久坐的人得腰椎间盘突出的几率很高。

2.出现肌肉劳损，肌肉的支撑能力减弱，椎间盘突出明显。

3.胃肠蠕动减慢，容易出现消化不良、十二指肠溃疡等问题，进而增加便秘、痔疮、结肠癌风险。

4.久坐不动压迫前列腺和睾丸，血液循环受阻出现性功能障碍。

5.久坐不动大脑供血缓慢，容易出现人体乏力、失眠、记忆力变差等情形。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

“久坐族”该如何缓解久坐的负面情况呢？建议做几个健康有益的动作：

1. 五点支撑法：头、双臂肘点、双脚贴地；臀部肌肉向上提；

   
   

2.鱼跃法：腹部肌肉贴地，头抬起，双腿轻轻上扬；

3.拱桥法：双手、双脚触地，臀肌带动撑起；

正确坐姿应该是这样：

1.眼能平行目视前方；

2.前臂与桌面平行；

3.腰部有支撑使得腰部挺直；

总之，日新月异的生活的确导致人们养成久坐的坏习惯，但人也不是如此脆弱，只是久坐就会减寿，咱们在平常生活中适当调整坐姿，在椅子上放靠专业靠枕，坐满30-60分钟后走动一下，自然就可以很好缓解久坐带来的不良影响。