xo型腿正确坐姿姿势是什么 如何矫正xo型腿

一、如何改善腿型

　　很多人都想拥有美丽的大长腿，长度与身高有关，后天无法改变，但是腿型，后天还是可以进行改善的，没有大长腿，拥有笔直的腿型也会为身材加分的。

　　1.不要跷二郎腿。有多人多有这个习惯，当跷二郎腿时，不仅时左右腿的神经互相压迫，而且腿部用力方向也会使腿型变成X型腿。

　　2.左侧髂腰肌拉伸。右腿在前，两脚前后距离约1腿长，右膝弯曲，左脚用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰间。

　　3.右侧髂腰肌拉伸。左腿在前，两脚前后距离约1腿长，左膝弯曲，右脚用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰间。

　　4.左腿后侧拉伸。左腿在前，两腿间距离约半腿长，勾左脚，身体前倾，腿伸直。

　　5.右腿后侧拉伸。右腿在前，两腿间距离约半腿长，勾右脚，身体前倾，腿伸直。

　　6.左腿内侧拉伸。背部挺直，左侧大腿伸直，身体重心向下沉。

　　7.右腿内侧拉伸。背部挺直，右侧大腿伸直，身体重心向下沉。

　　8.左腿前侧拉伸。自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

　　9.右腿前侧拉伸。自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

　　10.左侧深度弓步。左脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压。

　　11.右侧深度弓步。右脚顶墙，双手包庇撑在墙面，胯部最大幅度下压。

　　运动时循序渐进，不要太过强迫自己，以免受伤。

二、xo型腿正确坐姿

　　一天中，人们一大部分的时间都是坐着的——开车，吃饭，看电视，玩电脑、等日常活动都要求我们坐着进行。你还要坐着工作。你可能觉得生活不够健康，总是坐着。虽然在坐着的时候，我们并不能做有氧运动，但我们还是可以通过一些小练习，来进行腿的塑形。

　　1.通过抬脚跟运动来修正你的脚腕和小腿和下腿部。端正坐好，后背挺直，两脚平放在前面。抬起后脚跟，并让脚趾头靠在地面上。保持几秒钟，放下脚跟。重复进行。你可以在膝盖上放一些重物，如一叠书本、杂志、重的文件夹或其他物品等来增加强度。如果这项练习对你来说变得简单，那就提高重复频率，或是增加重量。

　　2.你还可以把上述运动倒着进行，也就是抬脚尖运动。把脚跟放在地面上，抬起脚尖，放下脚尖，重复进行。

　　3.通过拉伸修正大腿腿型。在椅子上坐直，向前伸出两条腿。保持拉伸几秒钟，放松再重复进行。如果你在剧院、听众席、公共交通工具上或是其他可以把脚勾在前方座椅的位置进行这项练习，则可以把你的腿勾在前面的椅子上，拉伸腿部，增加强度。

　　4.增加几个小步骤，来增加拉伸腿部的强度。坐在椅子的边上，弯曲一条腿，并拉伸另一条腿。用拉伸的腿在空中向同一方向画圈3-5次，休息，换腿，用原来休息的腿向相反方向画圈3-5次，再交替进行。以同样的姿势坐好，一条腿弯曲，绷起延伸腿的脚尖，并用脚尖在地上去写英文字母。一条腿完成后，休息，再换另一条腿，交替进行。

　　5.给大腿内侧将强力度并塑形。坐在椅子上，把腿放在地面，在两脚之间放一个枕头、一条毛巾、一件毛衣或是其他的类似物品。用两脚夹起地面上的物品，你还可以同时夹紧双腿，来提高难度。你还可以把物品夹在膝盖中间，并重复夹紧并提起的动作。在你适应了这个动作时就通过增加次数来增加难度。

　　6.通过提膝运动给增加腿部力量，给大腿后侧塑形。坐在椅子上，两脚下垂。尽可能高地提起一条腿的膝盖，并同时起绷脚尖。放下休息，交替进行5-10次，再换另一条腿。

　　7.你还可以进行一些更有强度的训练让运动多样化。坐在椅子边缘做踢腿运动。尽量使劲踢出一条腿，并尽量抬高。你可以用手抓住椅子两侧来保持平衡。每条腿做5-10次，再交替进行。将两腿完全伸出去，做交叉双腿的动作再松开，在把一条腿交叉到另一条腿的中间过程中不要把腿放下来。通过增加交叉的频率来增强难度。还是上述的交叉腿运动，这次把两脚放在地上而不是在空中进行。这就是坐姿交叉腿运动。

　　研究表明这些椅子上的小练习不但可以帮你塑形、增加肌肉力量，还能促进血液循环，减轻肌肉疼痛。除了我们上文说到的腿部练习，你还可以做身体其他部位的练习。

　　这些小练习现在越来越流行。因为它们简单易做，在任何地方都可以进行，只要你抽出几分钟就可以。周围的人甚至都不会留意到你是在锻炼身体。

三、怎样快速矫正腿型

　　1.外压腿法：坐直身子，把两大腿并拢，小腿呈90度向外压，一定要紧贴着床或是地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一点一点训练。

　　2.绑腿法：就是用绑带把腿部的三个部位绑紧合并在一起(大腿，膝盖，小腿中部)这个需要绑的比较紧才有矫正的作用，时间也比较久，最好是晚上睡觉的时候绑上

　　3.垂直倒立腿法：把腿放到墙上，让腿和垂直贴在墙壁上，同时腿和身子要呈现90度，一定要90度哦!这个就是比较简单的，而且还有瘦腿的功能，但是时间久了腿子会麻，挺酥爽的。

　　4.压腿法：平时没事干就像跳舞的人一样压压腿，把腿放到一定的高度上，同样的两腿都要直，不要弯曲，可以尝试不同高度的压腿，慢慢从90度往上升。

　　5.紧贴法：平时上课上班或是搭公交，总之就是坐着的时候，不要跷二郎腿，尽量用力把两条腿靠紧。

　　6.拍打法：当坐着两条腿并拢时，如果看到两腿之间有很明显的缝隙，就用手拍打腿部比较向外的弓的地方，可以稍微用点力气去拍打。

四、如何改善X腿型和O腿型

　　如何改善X型腿

　　1.拉伸大腿内收肌群：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，可以双手掌按压膝盖，保持呼吸。尽量把膝盖压到垫子上，感受大腿内侧拉伸。保持2分钟。

　　2.髂腰肌激活：仰卧位屈髋等长收缩15s，找小伙伴一手辅助膝盖上方，开始按压，辅助做踝关节离心训练15次，2-3组。

　　3.髂腰肌训练：快速蹬台阶训练1min，3组。选下图这种高度的台阶就可以。

　　4. 弹力带屈髋训练：站立，弹力带从身后挽在脚踝处，并固定。可找人或物体固定住弹力带，腿伸直向前踢腿，2x15。

　　5.臀部训练：蚌式开合90度、45度、度单腿上抬，每个动作2x15。单腿臀桥或者负重臀桥，2x15。

　　6.拉伸：想要臀部肌肉蹭蹭长，小腿更修长一定要记得拉伸喔。最后做几个拉伸动作，每个动作拉伸15秒，3-5次。

　　如何改善O型腿

　　1.晚上睡觉的时候呈内八字将膝盖并拢。

　　2.用一条布将并拢得的膝盖(前提是不要伤害到自身)捆绑在一起。

　　3.每个人的改善时间不同，经常这样，腿型会好看很多，秋冬季节比较明显。

　　4.也可到专卖店购买专业腿型矫正带改善。

　　5.练习舞蹈基本功，压压腿之类。

　　6.适当韧带拉伸也可以帮助腿型矫正。