生理期如何减肥才不损健康

　　有些同志在各大论坛都提到生理期新陈代谢较快，应在生理期间节食减肥会有出乎意料的效果。但我要告诉各位这其实是个不正确的观点。生理期不吃东西会导致身体机能下降随后易生病。有些人在生理期间节食后常出现的水肿，而没有减肥成功。生理期暴饮暴食当然会发胖，爱美的女性如果想要即健康又有效的减肥，正确的做法就是利用好生理周期前后的几个时期。即经期开始3-4天后，也就是经期结束后，此时就是开始进行生理周期瘦身的最佳时期。

　　月经来的第一天到第七天，被称为生理期，可以作为准备瘦身期

　　生理期女生的新陈代谢会发生变化，还会带有情绪波动，常为了发泄暴饮暴食，使很多的热量堆积在体内，更在此时段懒得走动，热量则更容易转化成脂肪。一些女性生理期大吃鸡鸭鱼肉或巧克力等甜食的习惯务必现在就要改掉。这个时期，饮食一定要营养均衡，而且每次进食都要适量。

　　从第八天开始的一个星期作为巧妙瘦身期

　　月经后的一个星期体内多余的水分会排出来，新陈代谢也会加快，这时我们加强控制饮食和做有针对性的运动就可以消除多余脂肪。

　　第一天，瘦身行动以调整主食开始进行。

　　我们要打破一日三餐中的两顿正常饮食，吃些简单的副食品来应付，调整主食摄入量。例如中午可适当吃些有营养的食物以保证精力，最主要的是早餐和晚餐则不能吃含淀粉的食物，不吃主食，隔天后就能减去1公斤左右的脂肪。如果1天未达到效果，则继续进行2——3天。若有成效后就要巩固成果，早餐前应做几分钟仰卧起坐等比较简易的运动进行身体锻炼。如体重还是不见什么变化，就减少每餐的食量，必须按照一星期减2.5公斤左右才会慢慢出成效。

　　第二天，“身材变苗条了”，成效在身材上在今天就开始有所体现了。

　　饭前做一做舒展一点的体操。调整了主食后的第二天，于早餐前量量自己的体重，如果体重减轻了1公斤，就赶紧做做大概十分钟的伸展活动类的体操。做完操后再去吃早餐。这一天开始就可以恢复以前的饮食了。

　　第三天到第四天，体重有可能会暂时猛地有些小增加，不要被吓到，三餐还是要保持平时的份量。 这一天按平常的习惯过。体重会突然增加的人，是因为他做的体操对身体产生了一定刺激作用，不用太过担心。只要不超过之前的体重，就不会有很大问题。千万不要被吓地马上又不吃东西了。

　　第五天就算我们的饮食与平常一样，但体重仍然会下降。做体操的2-3天后，就算不改变进食习惯，体重也不会像以前那样的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材变苗条的日子”那天的体重。特别注意的是，一旦体重未减，或者还增重的话，有可能是因为饮食过度了。

　　第六天-第七天如果真能减少了1公斤，则又要开始像上一次调节主食那样进行瘦身了。瘦身已经取得了一定程度的成功。当天需再次调节主食，再接再厉再减1公斤。像这样以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　瘦身辅助小贴士：如何不吃主食？

　　不吃主食，在瘦身过程中多吃蔬菜，不能生吃，身体会因此变寒。要吃煮熟了的蔬菜。煮熟了吃会吃得比较多，肚子才不会饿。 多吃富含维生素C的豆类食品，不吃主食就是尽量少吃含糖量较高的碳水化合物。但土豆除外，虽然它也属于碳水化合物，但是含有丰富的维生素C，即便蒸烤炸着吃，营养都不会被破坏。吃得过量会有返效果，但如果与其他食品一起吃，营养平衡效果会更好哦。 晚餐要吃含有大量蛋白质的食物，蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时会发生作用，所以在应该晚餐时摄取蛋白质。我们的身体在消化处理蛋白质时要消耗很大热量，这样刚好就可以使身体变得苗条，所有要多多吃肉类食物。

　　最后的七天瘦身一般没什么明显效果，叫维持体重期。这时推荐运动加泡脚巩固减肥效果。

　　维持体重期也叫稳定瘦身期，这段时间体内的新陈代谢又开始变得缓慢，减肥效果只能靠我们自己维持了，欲速则不达。此时新一轮的生理周期又会重新开始。这时身体受生理期来临的影响，慢慢开始积聚水分，我们看起来脸圆体胖，食欲大增，这是我们熟悉的再正常不过的现象，但其实并不是真的发胖。这时必须多做有氧运动，多出汗努力排掉多余水分，预防水肿。专家则建议每天睡前用热水泡脚直至微微冒汗，同时多做腿部按摩，保持生活规律和心情畅快，可帮助巩固减肥效果。