大腿根部怎么瘦 运动到位多走走

　　如果是有人套在自己身上，简直就想赶紧找地洞钻。针对大腿根部赘肉，过去吃得太多，我们需要付出代价，赶紧采取措施进行局部运动，去重创大腿根部的风光。以下的方法都不难，我们在平时的生活中就能顺利地进行。

　　大腿根部怎么瘦？适当改变一下我们的生活习惯

　　每次用餐后不要很快就坐着不动，站立十分钟到半个小时左右，干点什么都可以，比如看看电视或书。

　　半个小时待我们的消化系统把食物多消化一一会就站在桌子前面做蹲下起立的运动，做的时候可以扶着桌子以保持平衡，做一百次，方法很简单，中间还可以看看电视剧或电影，就会不觉得累，而且完成地很快。这个动作可以瘦到大腿后侧肌肉，因为平时不怎么用到这部位，所以这里发胖比较严重。平时少运动的人会不适应，第二天睡醒就会觉得腿酸腿痛，千万别紧张，必须坚持做一段时间，动作慢点也没关系，把这个运动量做足了就OK。

　　睡前还要做做刮痧运动，返方向着刮上去，就是从脚趾头方向刮往大腿根部方向刮，不能反复来回刮，必须沿着这一个方向刮。还可以把腿靠在墙上，上身与大腿成90度，使大腿的血液畅通起来，这样不但只能瘦腿，还以塑造美美的腿型。

　　大腿根部怎么瘦？针对性更强的后踢腿运动

　　大腿根部和臀部相连部位的赘肉平时少被运动到，确实不好减。不妨试试后踢腿运动。向后踢腿抬腿不仅可以收紧大腿根部松弛的肉肉，而且还有提臀的效果。姿势要领是，自然站直，双手叉腰。一侧腿向后踢起，踢地越高越好。然后重复练习。

　　大腿根部怎么瘦？更专业的且最有效的就是做塑身操

　　下面介绍两套简单易学的体操，非常有效，女大学生尤其偏好。每天锻炼10分钟，腿型就会发觉明显的改善。

　　第一套：锻炼大腿前部（1分钟）：1.直立，两手在脑后交叉，深深地吸一口气。2.向前跨出一步，随即做下蹲动作。上体保持挺直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。锻炼大腿后部（1分钟）：1.屈膝屈肘俯卧。右腿单膝支撑身体，左腿上抬，与身体成直线，吸气。2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉要用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　第二套：坐在椅子边缘，坐直，小腿与地面垂直，大小腿成90度直角，双脚并拢，用力夹紧膝盖，仿佛两个膝盖中要夹住一张薄薄的纸，感觉大腿肌肉开始累了，但还是要坚持到30秒，然后放松，向前伸展双脚，脚尖向回勾，感觉腿部肌肉的拉伸，这样做就不会长出肌肉，在平时有空时做这套练习，差不多一个月就会有成效。

　　第三套：侧卧，把上面腿的脚放在下面的腿的膝盖处，上面那条大腿与小腿成90度，小腿和床则成90度，接着下面的腿慢慢划个圆，会很累，但效果会出乎意料。

　　如果不想这么多拘束地按套路运动就自己随意地学模特走猫步，脚步走成一条直线地走下去，而且要走地自然，走得非常快，熟练后就会很习惯走成了一条直线了。每天坚持走个二十分钟左右！中间走5分钟左右你可能就会觉得大腿根部会发酸，没关系继续坚。身边有个朋友用这种方法坚持了20多天，另外也调节控制了自己的晚餐，大腿处真的就少了6cm，这种方法对针对大腿减肥比较管用。

　　大腿根部怎么瘦？适当的饮食习惯也能制造美腿

　　1.维他命E可以去除水肿，因为如果血液循环不好，就很容易引致脚部水肿，吃了含维他命E的食物，能够加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等含丰富维他命E，可以在瘦大腿根部时期多吃。

　　2.维他命B群加快新陈代谢，如维他命B1就能把糖分转化成能量，而维他命B2可以加速脂肪的“燃烧”，在瘦大腿根部时期，也可多吃维他命B丰富的食物，像冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜就是不错的选择。

　　3.不能吃太多盐，经常吃多盐的食物，易使体内积聚过多水分，导致水肿，容易积聚在腿部。除了少摄入盐，还可吃些含钾的食物，钾能帮助排除身体多余的水分，含钾的食物有番茄、西芹、香蕉等等。

　　当然，除了运动，还要调节并控制好饮食，我们的劳动成果才不会白费哦。