30岁男人血压正常范围 控制血压很重要

　　近年来随着人们生活节奏的加快，饮食结构的改变和生活作息时间的紊乱，精神压力增大等因素，导致一些疾病的发病年龄呈现年轻化趋势，高血压发病年轻化的趋势也尤为突出。因此高血压的预防保健显得尤为重要，预防高血压发病年轻化我们就要了解影响它发病的因素，一般认为遗传因素占40%，环境因素占60%。而在环境中膳食失衡，缺乏身体活动，精神压力等不良生活方式为主要危险因素，因此高血压的预防可以从这几个方面：

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　　1.避免精神过度紧张，缓解焦虑情绪，找到压力宣泄的方法。随着时代的发展，生活节奏加快饮食多样化，很多人承受着来自物质精神各方面的压力，长此以往就会引起高血压的发病，尤其是从事高度紧张工作的人群，例如驾驶员、医生、护士所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以通过看书、周末爬山运动、和好友小聚。让自己的生活节奏慢下来。

　　2.保持良好的作息时间，不要熬夜。长期的熬夜会导致激素水平的紊乱，因为男性没有雌激素对心血管系统的保护，所以高血压的发病年纪要比女性早，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠，避免交感神经长期处于兴奋状态，因此每晚最好在11点之前睡觉，可以尝试睡前热水泡脚30分钟，提高睡眠质量。

　　3.要做到低盐、低脂肪，高蛋白，高纤维素饮食。长期过量摄入钠盐会造成血压升高，饱和脂肪酸摄入过多容易导致动脉硬化和高血压。所以要想预防高血压需要做到低盐、低脂肪、高蛋白饮食要注意戒烟、限酒，均衡饮食的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物。减少进补、甜食、油炸、烧烤和高胆固醇饮食。

　　4 有规律的运动锻炼，进行有氧运动。长时间久坐的电脑一族与同龄对照者相比较，高血压的发病率会增加20%~50%，规律的中等强度的有氧运动对预防高血压有益处，可采用每周150分钟的有氧运动，羽毛球、跑步、游泳等等。

　　任何疾病的发生和发展都有一定的时间积累，相关的每一个因素都会影响高血压的发病率增加，建立正常的生活方式和有规律的身体锻炼，是预防高血压和其他疾病的基础，生活中我们也要学会调节好自己的情绪，缓解紧张的生活压力，减轻因为精神因素带给身体的负担，定期及时的监测血压，真正的预防从现在开始。