怎样游泳练肌肉 练成肌肉的方法

　　现在越来越多的人喜欢运动健身，女性喜欢人鱼线、马甲线，而男性喜欢练腹肌，人们对自己的身材要求越来越高。可是想要练成一身完美的身材并不是这么容易，不但要长期的坚持锻炼，还要控制平时的饮食习惯，并且要找到适合自己的锻炼方式。

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　　许多小伙伴初到健身房，非常盲目，不知道怎么开始锻炼，而有些教练会告诉你两个专业术词：减脂和增肌。大家一定要分清楚减脂和增肌是两个不同的概念。

　　我们首先说减脂。减脂，顾名思义就是减去自己身上多余的脂肪，这主要适用于体重比较重，脂肪多的人群。当然，减脂也要讲究方法，想要减脂通常可以通过一些有氧运动来完成，比如跑步、游泳、跳绳等方式，减脂成功后便可以开始增肌运动。

　　而体重较轻的人便可以省去减脂这一步，直接开始增肌运动。增肌就是增加我们身上的肌肉，有些小伙伴会比较茫然，觉得平时多跑跑步，游游泳，或者吃一些增肌粉便可以练成肌肉，这是非常错误的想法。

　　想要练成肌肉，主要依靠一些机械运动，比如杠铃、哑铃、卧推、深蹲等。制定一系列健身计划，长期坚持，初次健身的小伙伴最好是在专业教练的指导下健身，健身不要过度。

　　饮食也是增肌的一个重要部分。平时要多吃一些高蛋白的食物，可以自己制定一份健身餐，最常见的便是西蓝花，水煮鸡胸肉。还有健身人群都会使用的增肌粉，增肌粉还有乳清蛋白，可以帮助肌肉的合成，当然，增肌粉要配合适当的健身运动才会起到作用，不然增肌粉的能量会堆积储存起来，不会形成肌肉。

　　所有事情都是贵在坚持，健身也不例外，想要练成完美的身材，必须要坚持锻炼，不能松懈，并且要养成良好的生活习惯和饮食习惯，健身不但让自己更加自信美丽，更能考验人的意志力。