预防老年痴呆的11个妙招

2015-11-04 09:01来源:网友分享

  老年痴呆的发病率越来越高,给老人带来很多困扰。老年痴呆是无法治愈的,所以预防老年痴呆是重中之重!从中年开始就应该要早预防,下面教你11妙招远离老年痴呆!

  老年痴呆是一种严重影响老年人群生活质量的常见病,患者中女性比男性多见。临床上以多种认知功能障碍和行为改变为特征,患者出现症状到死亡的平均病程为5-12年。如今,全球老年痴呆患者已超过2100万,中国老年痴呆症患者约有500万之多,占世界老年痴呆症总数的四分之一。在北京地区60岁以上人群中,患有痴呆症的老人占5.1%,若按每人每年平均医疗护理费1.5万元计算,仅北京地区的老年痴呆病人每年就要花费15亿元,给社会和家庭带来沉重的负担。

  事实上,老年痴呆不再是老人的专利。随着生活压力的增加,很多人从中年开始就有记忆力衰退等症状和反应。老年痴呆症潜伏期长,并且不可逆,如果不提早预防,等发展严重是无法治愈的。医学研究表明,从中年开始早预防、早保健是远离老年痴呆症,留住记忆的最好办法。

  如何预防老年痴呆?

  1、每天喝三杯绿茶

  儿茶素是绿茶中茶多酚的主要成分,也是一种重要的抗氧化物质,可以清除人体内有害的自由基,从而对预防和改善早老性痴呆症症状有着很强的功效。更重要的是,茶多酚属水溶性物质,具有很强的扩散能力。因此,其中的儿茶素能顺利地透过人体生理屏障,到达中枢神经系统及全身其他器官,这些都加强了其对老年痴呆症的预防作用。

  研究人员还指出,每天喝三杯以上绿茶的老人,不仅患老年痴呆症的几率比较低,他们在总体的记忆力、注意力和语言使用能力上,也要明显高于平时喝绿茶比较少,或不喝绿茶的人。

  2、保护视力

  密歇根大学最新研究发现,保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,那么每年看一次眼科,并接受相应治疗,那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。视力不好,一定要及时就医。

  3、减少饱和脂肪的摄入,增加维生素

  将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示,饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质,如维生素B6和叶酸。

  每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取,或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议,人们从饮食来源中获取维生素E,服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。

  4、常吃菠菜

  《老年痴呆症》杂志刊登德国一项新研究发现,吃菠菜有助于防止老年痴呆症。乌尔姆大学研究人员对65—90岁的74名轻度老年痴呆症患者和158名健康参试者进行了对比研究。结果发现,与健康参试者相比,老年痴呆症患者的抗氧化剂维生素C和β胡萝卜素的血清浓度明显偏低。但是两组参试者在维生素E、番茄红素和辅酶Q10等其他抗氧化剂水平方面则不存在此类差异。

  这表明,维生素和β胡萝卜素水平偏低与老年痴呆症之间存在关联性。常吃菠菜、胡萝卜和杏等富含抗氧化剂的蔬菜水果有助于预防老年痴呆症。

  5、饮食宜清淡,饥饱适宜

  少可吃刺激性食物,戒烟酒,多吃蔬菜。此类病人多有阴血不足,可给予清淡营养丰富的食物,如桂圆大枣汤、瘦肉、鸡蛋、鱼等。而对那些形体肥胖者,则宜给予清淡饮食,多食新鲜蔬菜、水果,如芹菜、豆芽、黄瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品,忌烟酒、咖啡、浓茶等。

  6、每日沉思冥想

  经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。

  7、练瑜伽

  有一种运动对预防老年痴呆非常的有帮助,那就是瑜伽。美国的社区健康学者发现:老年人每周练3次瑜伽能提高记忆。这是一项科学的调查与研究,相关人员选取了108名年龄在55~79岁之间的成年人,而其中61人参加了瑜伽的培训课程,其余的人只参加了数量和时间相同的伸展和力量练习。

  结果8周后,练习瑜伽的这组老年人在记忆力、弹性思维和任务切换等方面,测试出的反应速度更快,准确性更高。而另外两组老年人在认知功能方面的表现没有明显改变。针对这样的结果,研究人员得出结论,认为这些差异并非由年龄、性别、社会地位等因素造成,而与练瑜伽有很大的关系,因为练瑜伽的时候要求修行者必须专注于身体、精神和呼吸,大脑也在不停的运转,因而有助于维持注意力、提高记忆力、缓解压力和焦虑等有关。

  8、吃东西细嚼慢咽

  有说法称,吃饭时细嚼慢咽多嚼几下有助于健康长寿,这种说法有没有科学依据呢?研究证实,这种说法是有道理的,老年痴呆症患者在咀嚼食物时注意细嚼慢咽,不但能够保持口腔清洁,还能通过咀嚼恢复口腔机能,改善老年痴呆症状。

  多咀嚼还能促进食物的消化吸收,并保证人体更好的吸收食物中的氨基酸、维生素、矿物质等维持大脑机能不可缺少的重要营养素,因此,吃东西的时候注意细嚼慢咽不但能够刺激大脑功能,而且能够更好的保证人体摄入所需的各类营养物质,对于预防老年痴呆症有良好的效果。

  9、每天两杯苹果汁

  苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

  10、每天走20分钟

  一项新研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,能大幅降低罹患阿尔茨海默症(老年痴呆症)的风险。剑桥大学科学家通过对30项研究进行综合分析后发现,22%的老年痴呆症病例是由于老年人缺乏运动引起的,这是其他致病因素的两倍。

  研究人员认为,定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,这被认为有助于防止蛋白质斑块在大脑中生成,而蛋白质斑块是导致老年痴呆症发生的直接因素。剑桥大学公共卫生学院的卡罗尔教授表示,该研究传递的最重要信息是,健康生活方式有助减少患老年痴呆的风险,每周若干次健走运动,能有效预防该病,即使每天散步,也能起到相同效果。此外,运动可以保证健康饮食,帮助戒烟,这会进一步减少老年痴呆的发病风险。

  11、积极防治高血压、动脉硬化症、便秘

  高血压是中风的祸首,而中风后可能导致脑血管性痴呆症,因此,长期有效地控制高血压、血管硬化有助于预防老年性痴呆症。

  相关的调查资料显示,便秘是引发老年痴呆症的重要原因之一。因为经常便秘的人,其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质,这些有毒物质会随着血液循环进入大脑,从而诱发老年痴呆症。因此,老年人应积极地防治便秘,以预防老年痴呆症的发生。

  人们常说:“笑一笑,十年少”,注意保持乐观情绪,也就是说,要宁静无惧,恬淡虚无,与世无争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰,这样才能有助于健康不衰。还要多社交,多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

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