老年痴呆不可逆！专家支招10个护脑方法防治老年痴呆

　　提起老年痴呆，相信很多人都不陌生，目前中国老年痴呆人数已达950万，在全球居于首位！面对老年痴呆疾病的“汹涌来袭”，人们也是疑虑重重：老年痴呆真的没有根治的方法吗？如果预防以及延缓老年痴呆的发展？籍着9月21日“世界老年痴呆日”来临之际，家庭医生在线编辑采访了中山大学附属第三医院神经内科陆正齐教授，他详细讲解了老年痴呆的相关知识，并向广大网友支招日常如何护大脑、防痴呆！

　　80岁以上的老年痴呆患者高达30%

　　老年痴呆的普遍性远高于人们的想象。有数据显示，目前我国55岁以上人群患病率接近4.2%，65岁以上为7.2%，80岁以上老人的患病率则高达30%，给社会和家庭带来了沉重的负担。除了人口基数原因，我国痴呆患者为何如此之多？陆正齐教授表示，这要从老年痴呆的病因说起。

　　老年痴呆根据其病因主要分为两种，最常见的是阿尔茨海默病（AD），是一种发生在老年期或老年前期的慢性、不可逆的神经变性疾病，其次是血管性痴呆，是指各种原因引起的脑血管供血障碍所致的痴呆。由于我国人口老龄化在不断加剧，又是血管疾病大国，导致患上老年痴呆的人数在不断增加。

　　更不能让人忽视的是，目前老年痴呆还没有没有根治方法。但通过治疗，也有部分老年痴呆患者的病情得到了有效控制，关键在于早发现早治疗。对此现状，陆正齐教授也希望通过家庭医生在线等媒体向广大网友呼吁：一定要了解老年痴呆的相关知识，对疾病做到早发现、早诊断、早治疗。

　　专家支招：10个护脑方法有效防治老年痴呆

　　老年痴呆目前尚无特效治疗或逆转疾病进展的治疗药物，只能预防和延缓它的发展，因此，及早防治十分重要。如何能保护大脑、预防老年痴呆或者延缓病情的发展呢？陆正齐教授对此提出了10条建议：

　　1、运动：每周运动3到5次，每次30分钟。 运动可清除体内β-淀粉样蛋白，促进维生素D的合成。陆正齐教授还特别提醒，运动的时候记得多喝水，可助更好排出体内垃圾。

　　2、睡眠：睡得太少可能会使大脑提前老化。晚上要睡足7-9个小时；白天中午也应该小睡一下，只要睡20-30分钟，老年痴呆发生率就可减少三分之一，但不可超过50分钟，多睡无益。

　　3、保护大脑：保护大脑不受到外伤、感染或中毒。

　　4、避免焦虑抑郁，保持乐观积极的心态。

　　5、不抽烟，最好一根烟都不抽。

　　6、坚持地中海饮食。什么是地中海饮食？陆正齐教授解释，它是指有利于健康的清淡以及富含营养的饮食，主要包括下面5类食物：

　　全谷类碳水化合物例如小麦、玉米、大米等；蔬菜；水果；动物蛋白如深海鱼、禽类、蛋、豆制品等；坚果例如杏仁、花生等。这5类食物基本包括人们日常所需的营养，均衡又健康。

　　此外，地中海饮食强调用橄榄油、菜籽油等植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），每天还要加上适量的红酒，以及每天要喝够2500cc以上的水。

　　7、智力游戏：例如下棋、打牌、打麻将等等。

　　8、控制脑血管病的危险因素，远离三高疾病。

　　9、多参加社会活动，避免孤独。

　　10、多学习：多看书、多动脑。