伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好

　　伸展运动可以让我们的身体变得放松，也可以缓解身体疲劳感觉，在办公室工作的人每天呆在封闭的环境下没有时间运动，就会出现身体肥胖，肩颈疼痛，肩颈僵硬等问题，这个时候大家就应该找出一些空闲的时间伸展自己身体，让不舒服的症状得到及时调节。

　　可以先拉伸背部肌肉，把两个手臂伸到胸部前方，然后合十，十指紧扣，调整好自己的呼吸，头部慢慢向下，收紧自己的下巴，两个眼睛闭起来，手腕需要尽量向前伸展，拉伸腰部肌肉，背部肌肉，肩膀肌肉以及头部肌肉，这个动作需要做两次，每次做30秒。

　　然后再拉伸胸部肌肉以及背部肌肉，坐在板凳上，不要坐得太深，大概坐在1/3的地方就可以了，然后收腹挺胸，两个手放在自己背后手掌合十，肩胛骨往中间挤压，挺直自己的胸膛，然后保持15秒的时间，身体稍微向前倾，把双手尽量向上抬起，保持十秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。

　　再伸展小腿肚肌肉，大腿后侧肌肉，膝盖内侧肌肉，同样坐在椅子三分之一部位，然后把腰部挺直，左脚向前拉伸，脚后跟需要贴紧地板，脚掌以及小腿呈现90度角，内膝盖往下压，把小腿肚以及大腿后侧的肌肉拉紧，然后两个手向脚尖方向伸长，把大腿肌肉，膝盖内侧肌肉，小腿肚肌肉拉紧，右脚同样做以上这些动作，在做这个动作的时候一定要注意身体前倾的时候腰部要挺直，左右两边需要各保持十秒钟时间。

　　伸展运动的动作各种各样，上面给大家介绍的这几种方法都非常简单，大家在上班的时候找空闲的时间来做就可以，不会花很多时间，又可以起到很好的伸展身体作用，可以缓解身体疲劳感觉，还能够缓解肩颈不舒服症状，大家一定要好好锻炼身体不要偷懒，否则你的身体也会变得越来越疲累。