治疗失眠症的方法 失眠的病因会有哪些

2018-05-28 06:48 来源:网友分享

一、治疗失眠症的自我疗法

  1、建立一个睡眠日程表

  你每天早晨都在同一个时间起床,即使是周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。因此,成功克服失眠的妙招之一就是,努力调整自己的生物钟,每天尽量同一时间起床,同一时间睡觉。

  2、使体温有正常的规律

  一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病,它们就会搞独立,不服从光线对它的影响,睡眠就会出现问题。所以,要想成功克服失眠,就要使体温有正常的规律,比如保持有规律的生活等。

  3、缺乏睡意不要早上床

  很多人经常发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大,还会为怎样入睡而发愁,进而加大了心理压力,结果更难以入睡。因此,成功克服失眠的妙招之一就是,失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床,等到睡意明显时再上床,这样效果比较好。

二、失眠的病因会有哪些呢

  失眠缘由1、肉体要素:目前人们所面临的压力越来越大,肉体也常常处于解体的边缘。肉体要素招致失眠主要是由于肉体过度慌张和兴奋,使大脑也处于兴奋状态,无法顺利入睡。比方应试、参与不熟习的交际活动、忽然交好运、失意、思虑过度等等都能够惹起失眠,神经衰弱时尤为明显,也是形成长期失眠最常见的缘由。

  失眠缘由2、躯体要素:由于躯体要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身体疾病或者所服用的药物招致的失眠,这些疾病包括关节炎,胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。另外,身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。

  失眠缘由3、心理要素:心理要素招致失眠也是比拟常见的,某些人由于惧怕失眠,晚上也不断考虑这个问题,结果越想入睡越睡不着。也有些人由于夜间睡眠缺乏,白昼拼命补眠,结果是让本人睡眠情况更糟糕,另外,假如白昼心情处于一个不稳定的状态,晚上就容易处于回想的苏醒状态,这也是招致失眠的缘由之一。

三、长期失眠对人体有什么危害

  1、容易引起感冒。

  因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。

  2、使人过早衰老。

  失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

  3、影响青少年身高发育。

  脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

  4、破坏女性肌肤美。

  失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

  5、诱发心脑血管疾病。

  失眠会增加心和血管负荷,诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

  6、可能产生癌变。

  失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。

四、失眠症如怎样通过食疗来保健呢

  失眠饮食保健

  多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

  失眠的食疗方

  1.桂圆蒸蛋

  材料:鸡蛋1个,白糖,或冰糖少许,桂圆肉6个

  做法:

  1)鸡蛋一只,打入小碗中,不用搅散。

  2)撒点白糖,有碎冰糖更好。

  3)水沸后,把小碗放蒸锅里,蒸半熟.有点难度。

  4)放桂圆肉6个,塞到蛋黄里,再蒸熟。

  服法:当点心吃,每天一次,宜长期服用。

  2.牛奶冲鸡蛋

  材料:牛奶150毫升,鸡蛋1个,红糖适量.

  做法:

  之一牛奶直接用超市买的现成的。

  1)红糖加少许水,煮溶化了。

  2)打入鸡蛋,搅匀煮熟。

  3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再冲进牛奶,较好。成品较凉。

  之二用奶粉时。不同之处在1),3)

  1)煮红糖水时,用150毫升水,煮溶化了。

  2)打入鸡蛋,搅匀煮熟。

  3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再放奶粉搅匀。成品温热。

  服法:临睡前食,连续10天为一个疗程。

  3.小米鸡蛋粥:

  材料:小米50克,鸡蛋1只。

  做法:

  1)小米煮粥。

  2)粥成后,打入鸡蛋,稍煮一会.喜欢吃甜点的,可以加糖。也可以吃咸粥。

  服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥。

  失眠饮食禁忌

  晚餐丰盛油腻,含咖啡因的饮料或食物,可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

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