肩颈劳损锻炼方法 改善肩颈劳损的运动方式

　　现在手机和电脑非常普及，在工作的时候需要长时间面对电脑，在生活里面又会长时间玩手机，对健康造成了严重危害，很多人都出现了肩颈劳损问题，情况严重的人甚至连抬胳膊都觉得非常困难，当出现肩颈劳损情况大家就应该通过身体锻炼来改善，让自己早日摆脱肩颈劳损问题。

　　肩颈劳损患者可以练习瑜伽，趴在瑜伽垫上，然后两个手打开和肩部同宽，胳膊肘离开地面，把自己的身体支撑起来，头仰起看天花板，需要坚持半分钟，反复进行几次，也可以抬头挺胸站直，两个脚打开和肩部一样宽，两个手一直伸到头顶部位，尽量向上拉伸，然后头抬起来眼睛看向天花板，需要坚持30秒钟，每天需要反复进行多次。

　　还可以做展肩扩胸动作，把两个手臂向前弯曲手肘，然后抬手放在肩膀前面，手指向上，手心向前，两个肩膀向后扩展，把胸部挺起，同时两个手的五指需要分开，两个手的五指弯曲，然后握成拳头，两个拳头向前下摆动，一直到拳头面向下，拳心向后，然后再把两个拳头慢慢展开放到身体两边。

　　还可以做推窗望月的动作，把两个手放在肩膀前面，掌心相对，手指尖向上，两个手指头把肋骨夹住，肩胛骨向脊柱靠拢，眼睛需要看向斜上方，微微的下蹲，需要放松肩膀，两个手掌慢慢向前平推，一直到掌心向前，眼睛看向前方，把两个膝盖慢慢伸直，同时弯曲手肘，手掌缓缓收拢放在胸前大概十公分的地方，指尖相对，眼睛看向下方，这个动作需要重复进行七次。

　　肩颈劳损的患者就可以按照上面的方法来锻炼身体，可以起到很好的锻炼肩颈肌肉作用，可以缓解肩颈不舒服症状，这些动作做起来都非常简单，对于刚刚练习的人来说应该注意力度不要过大，也不能一会重一会轻，随着练习次数变多，自己就能够掌握好这方面的技巧，大家只要长时间坚持练习，肩颈劳损的问题就能得到很好的解决。