一些不以为意的小细节 没做好就是在“残害自己”！

　　以下数据虽然“小”，但是健康用处非常大。

　　每天刷牙时间尽量保持在3分钟以上。刷牙时，牙刷与牙面要保持45°角，在牙龈乳头（相邻牙齿间牙龈突起的部分）位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，然后再刷颌面。

　　走路健身尽量保持在每分钟90-120步之间。世界卫生组织已经将走路定义为“世界上最好的运动”。一般每分钟90-120步的中高步速就能达到锻炼目的，运动量建议至少10000步/天，步数可累积，但走路速度要跟上。

　　体重偏重的运动者，长时间运动膝盖磨损就更严重，所以请注意权衡利弊。

　　洗手、就餐消耗多长时间较适宜？

　　洗手时间请保持不少于20秒，并且每次进餐、如厕、摸到纸币（钢镚）后都要洗手，洗手时候的水尽量是流动水。

　　用香皂、洗手液等清洁用品洗手的时长不应该少于20秒。

　　早餐一般15-20分钟；午餐、晚餐控制在30分钟。

　　人体正常脉搏

　　对于脉搏，人体无法主观控制，正常人脉搏率应在50-90次/分钟为宜，频率太高或者频率太低都会出现不同程度的毛病：

　　脉搏太快：心动过速，即成人每分钟心率超过100次，但心动过速有生理和病理之分，如：跑步，饮酒，重体力劳动及情绪激动时心律加快为生理性心动过速；

　　高热，贫血，甲亢，出血，疼痛，缺氧，心衰和心肌病等疾病引起心动过速，称病理性心动过速；

　　另外你需要注意的是你的血压是否偏高，其数值高低与脉搏快慢呈正相关关系。

　　脉搏太慢：窦性心动过缓可见于一部分正常人，如长期从事体力劳动或剧烈运动的人，夜间睡眠状态，另外还可以受一些刺激因素的影响，如一些负性频率的药物，某些可使迷走神经兴奋性增强的因素等都可使心率减慢，这种情况只要明确是窦性心律，有时候出现55次也是正常的。

　　都应该引起警惕。

　　人体正常血糖值

　　这里主要指空腹血糖，数值应保持在6毫摩尔/升（mmol/L）以下，万一超过这个标准，人容易有糖尿病的风险。

　　人体正常血压值

　　若血压低压在90mm汞柱上，高压在140mm汞柱上，这种检测结果会被视为高血压信号。对于人体来说，正常血压应该在“120（高压）/80（低压）”mm汞柱上才合适。

　　每天正常的盐摄入量

　　世界卫生组织曾提出每人每天盐摄入量标准，正常为6g；另外切记少吃零食、酱菜、午餐肉等加工食品，零食摄入的钠含量也记入在每日摄取的盐分总量中。

　　每日正常饮水量

　　这个不同专家有不同说辞观点。客观来说成年人每天的饮水量应该保持在至少1500毫升以上，一次饮水200-300毫升左右，能让水均速地滋润身体每个部位。

　　一些不以为意的小细节，没做好就是在侵害自己身体

　　用手大力戳眼、揉眼睛

　　无论大不大力，用手揉眼睛就是大忌！因为揉眼时病菌会从手部传染移动至眼睛，导致发炎、感染细菌。

　　眼药水滴位不当，降低疗效容易浪费

　　如果眼药水滴在黑眼球上，可能让药液刺激到角膜，眨眼次数增多，药液外流从而导致药液疗效降低。

　　眼药水正确滴法：

　　1.滴眼药之前别忘了先洗手，以免经手接触引发感染；点完眼药水(膏)有可能手指会点到药水或泪水，最好能再洗一遍手；

　　2.眼睛向上看，将药液悬空滴入眼睑1滴后，将上眼睑轻轻提起，使药液充分分布于结膜囊内；

　　3.滴完之后要闭眼1到2分钟，切勿用力闭眼，以防将药液挤出；

　　4.在睁开眼睛之前，用纸巾或手帕将流到眼睛周围未被吸收的眼药水或泪水擦拭干净。

　　腰带系得过紧

　　腰带系过紧容易导致腹腔压力增大，增加胃酸反流患病危险，习惯性的表现为“口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽等症状会加重”。

　　切忌运动饮料当水喝

　　运动饮料是针对进行密集、高强度运动者设计的，普通人过多饮用营养不成反摄入更多糖分，从而增加了肥胖、糖尿病等疾病风险。钠离子的摄入量与之俱增，人体容易出现高血压、中风等疾病。

　　长期跷二郎腿风险太大

　　跷二郎腿会压迫静脉，影响血液流动。如果时间过长、可能引起静脉曲张，同时也会增加负重腿患骨关节炎的风险。

　　久跷二郎腿会使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力引起酸痛感。

　　强忍小便膀胱炎也不远了

　　强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。有研究分析指出，常常憋尿的人易得膀胱炎，可能性比一般人高5倍！

　　头发未干尽量别睡觉

　　带着湿头发睡觉会影响毛囊局部血液循环，脱发问题也不远了。还容易引起头发局部麻木、头疼和头晕等症状。

　　活着不易，要规范更难，好好珍惜自己吧，最好的减压方法就是学会拒绝！改掉陋习！“因为成长，我们逼不得已要习惯”是不存在的，你们说呢？