揭密：补钙误区多! 要补钙不能光靠吃虾皮、喝骨头汤

生活中大家都认为虾皮、骨头汤最补钙…作为食材他们的钙元素含量确实充足，但是针对虾皮，我们每次只能吃一点，虾皮中钠含量很高，通过其补钙难免会出现一种情况，盐远远超标了，钙却没补够。

对骨头汤补钙的误解

一锅浓浓白色的骨头汤，很多人都垂涎三尺，认为它即美味又补钙，其实那浓浓的白色都只是脂肪，长时间的熬制骨髓中的脂肪被完全炖煮出来溶入汤中，导致骨头汤中的脂肪含量直线上升，通过这种方式补钙难免会出现一种情况，摄入人体的脂肪远远超标了，钙却没补够。

我们真的需要补钙吗?是的，我们确实需要补钙，中国营养学会曾发公布，推荐成年人每天摄入800mg钙，50 岁以上的钙补充量至少要到1000mg。

补钙的最重要目的加强骨骼支撑能力，为晚年生活提供基本保障。

传闻：吃钙片不当容易导致体内结石吗?

目前没有科学依据说明吃钙片会导致结石，一般胆结石、肾结石的形成考虑是自身代谢问题，而不是因为吃了钙片。不过服用过量钙片能导致高钙血症：乳碱综合症，这个倒是不假，大多症状表现在消化、运动、神经、泌尿等系统，如厌食、乏力、肌肉疲劳、恶心、呕吐、便秘等。

揭密君：建议在服用钙片期间多喝水，按照规定剂量服用，不要长期服用钙片。如需长期，可用间断服用的方法，即补一下子，停一下子再补。

其他补钙细节考虑：

1.目前最受重视的是摄入量的问题。很多人的认识是把足够的摄入量等同于补钙成功，其实不然，不一定每天都大量补钙，以免引起不良反应，每天摄入钙量不应超过1000mg。

2.吸收问题，就算钙量摄入足够，但是没有吸收同样起不到补钙作用。要想钙元素更良好吸收，必不可少的条件就是足够的运动，充足的阳关照射。如果有长期服药习惯的患者，需要留意你正服用的药物(比如激素类药物)，其副作用是否会导致骨质疏松。如果有请尽早做应对措施。

钙产品，无论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙等，也不论液体还是固体，有效成分都是一样的，人体对此吸收效果也都差不多，关键看药物中钙含量有多少，1g碳酸钙中钙元素就有400mg。

随着人的年纪越来越大，骨骼中的钙就慢慢流失，尤其是绝经后的女性，钙流失会越来越严重。吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

最简捷的补钙食品当数奶和奶制品(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)

奶和奶制品中的钙含量丰富，可供人类大部分吸收，同时奶制品中含优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

每天喝 300 ml左右的牛奶，就能补约300 mg的钙--从钙含量上比较，牛奶并不输给钙片。除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙的良好来源。

不喜欢和牛奶的人还可以选择绿叶菜，它是一种纯天然钙剂，如：油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量就很高。

其他因素：

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素 D、维生素 K 以及蛋白质等营养素有关。

体内维生素 D充足的情况下能促进钙的吸收，否则补再多钙，吸收不了也是白搭。皮肤在阳光照射下可合成维生素 D，所以户外活动至关重要。

补钙存误区，所以很多人会发现自己吃了不少钙片，虾皮或者骨头汤依然感觉“没什么效果”。看完以上叙述，这下你知道了吧…