吃晚餐千万别犯六大忌 危害很大

　　减肥是现在我们生活当中离不开的话题，甚至有些女性为了能够及时摆脱身体上的肥肉，选择在晚上不吃饭，殊不知这样不但不能够帮助我们减掉身上多余的肥肉，而且还会影响到我们的身体健康，因此对于晚餐的六大禁忌，我们要重视，养成良好的饮食习惯，重视身体的健康。

　　一、晚餐不宜时间过晚

　　一旦到了晚上，往往人们身体的新陈代谢的效率会降低，本身人们在晚上活动量就会变得比较少，因此在选择晚饭的时间方面，我们要重视不要过晚，如果太晚吃饭的话，会造成人们血糖升高，刺激胰岛素的分泌容易加大胰腺的负担，并且也不利于消化，给我们的肠胃也会增加一定负担，一定程度上还会影响到人们的睡眠质量。

　　二、晚餐不宜吃得过快

　　我们中国的饮食文化是非常的博大精深的，古训上讲在吃饭的时候不能说话，建议细嚼慢咽，要学会享受饮食的过程，并且细嚼慢咽对于我们的肠道消化是有帮助的，也能够促进营养的吸收，晚饭尽量控制食量，这样有利于稳定血糖，对于牙齿也是有保护作用的。

　　三、晚餐不宜进食过久

　　细嚼慢咽固然能对我们的肠道带来很多的好处，但是在饮食的时候一定要控制时间，晚饭吃的时间过长会增加能量的摄入，血糖或升高，胰岛将面临着增加负担的风险。

　　四、晚餐不宜暴饮暴食

　　晚饭时间不能过长，但是我们一定要控制晚餐的食量，不要出现暴食暴饮的现象，建议人们尽量少在外就餐，晚餐摄入的能量对人们来讲是相当的重要的。

　　五、晚饭不宜油腻、太咸和过辣

　　外面的食物固然是美味的，但是外面的食物讲究的是油腻，或者是辛辣，或者是口味过重，晚餐我们尽量选择清淡和不太油腻，不太咸，不太辛辣的食物为主，辣椒，大蒜等这种具备辛辣刺激性的食物，在晚上尽量不要过多食用。

　　六、晚餐不宜吃的食物

　　食物的种类是非常丰富的，许多食物的本身性质我们是不了解的，有些食物在晚上食用之后会出现腹胀、失眠等症状，红薯玉米等这样的食物在消化的过程当中会产生气，因此人们在网上使用之后，容易出现腹胀，不利于人们的睡眠。

　　饮食的文化本身是博大精深的，我们中国在对饮食方面也有许多的研究，浓茶、咖啡也是生活当中大家比较喜爱的饮料，但是在晚上尽量建议大家不要过量摄入，咖啡本身是可以导致人们的神经系统兴奋，晚饭也不易吃一些辛辣刺激性的食物，会影响到人们的睡眠质量。