孕妇如何简单舒缓脚抽筋 如何避免怀孕期间脚抽筋

　　怀孕期间抽筋是常见的不适，主要是因为体重增加，造成腿部静脉压力过大所导致。你可以做一些伸展运动来舒缓你的疼痛，并且避免保持同样的姿势太久。此外，运动之间要补充水分，有任何的不舒服就要停止。

　　孕妇如何简单舒缓脚抽筋如何避免怀孕期间脚抽筋

　　一、孕妇如何简单舒缓脚抽筋

　　1、做些伸展运动

　　专注在延伸你的小腿和脚。你可以在睡前做一些伸展运动，并且在运动前后做一些暖身的伸展运动，避免运动伤害。

　　2、坐姿小腿伸展

　　你也可以做一个坐姿小腿伸展运动。坐在一张椅子上，并将脚放在另一张椅子上。使用一条围巾套在脚底拉直，你会感觉到小腿和脚的肌肉伸展。停留30秒，再换另一只脚。

　　3、站立伸展练习

　　你也可以做站立的伸展运动。站在墙壁前2~3尺，然后双手平放在墙壁上。慢慢往前倾，感觉小腿肌肉的伸展，然后再回到原位站直。

　　4、运动之间啜饮

　　如果气候非常的炎热，在你运动之间的间隙，务必要啜饮一些开水，保持身体水分，以免身体太热以及疲劳。

　　5、尝试轻微锻炼

　　你可以尝试做一些轻微的运动，像是产前瑜珈、散步和水上有氧运动。运动可以帮助改善血液循环，减少腿部抽筋的机会。

　　6、经常变化姿势

　　经常变化你的姿势。避免站立或坐着很长的一段时间。如果你需要长时间坐着工作，一段时间就起来走动一下。如果你工作需要长时间站立，找机会就坐下来休息，并抬高腿部。

　　7、热敷肿胀区域

　　你可以使用热水袋热敷患处，舒缓你的疼痛和肿胀。或是伸直双腿、动动脚趾，这样也可以减轻痉挛的疼痛。

　　二、如何避免怀孕期间脚抽筋

　　1、务必避免翘脚

　　避免翘脚或是脚趾向下压。因为翘脚会导致血液循环不良，脚趾下压会造成小腿肌肉紧缩，这些都会增加抽筋的机率。

　　2、适时停止运动

　　如果你感到头晕或是虚弱，立刻停止运动。如果你感觉到任何的收缩，立即前往就医，让医生检查解决你的问题。

　　3、躺下时不伸展

　　避免任何需要需要你躺下来做的伸展运动，因为躺下来的时候，腿部肌肉更容易紧绷，因此很容易就会造成抽筋。

　　怀孕期间抽筋是常见的不适，主要是因为体重增加，造成腿部静脉压力过大所导致。你可以做一些伸展运动来舒缓你的疼痛，并且避免保持同样的姿势太久。此外，运动之间要补充水分，有任何的不舒服就要停止。