中医提醒：小雪天气寒 养生重调养

　　小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。正如节气的名称一样，小雪时节，虽然寒未深而雪未大，但气温已经开始降低了，寒潮和强冷空气活动频数增高，北方自然是冷风凛冽，落叶缤纷，凋零萧瑟的景象，南方也经历着初冬的湿冷阴霾。

　　由于气候变化，日照时间减少，天气时常是阴冷晦暗，活动减少，不但容易出现感冒、心脑血管意外等情况，还会直接影响人们的心情，会产生一些悲观抑郁的情绪，尤其是老年人，以及工作压力大，精神紧张的上班族。一般来说，人们在日常生活中时常会出现情绪变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，并不会致病，但如果不加调理，时间一长，就会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。

　　如何在小雪时节进行养生调节呢？一方面要顺应冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止的自然规律，要养精蓄锐，早卧晚起，保证睡眠充足。注意保暖，体质弱的人最好穿高领而且护腰、护背的服装，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。另一方面还要多晒太阳，在阳光充足的时段多进行户外活动，因为多晒太阳能助发人体的阳气，起到强壮身体、温通经脉的作用。平时要注意通风，不要因为天气冷而减少开窗换气。此外，还要重视情绪的调节，清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”可以选择自己感兴趣的娱乐项目、业余爱好来改善情绪。

　　此时节的饮食调养也是不容忽视。正如孙思邈在《千金要方•食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力，比如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、蹄筋及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食。还可以应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；益肾食品有腰果、芡实、栗子、核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。还可以常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

　　北方大部分地区，萝卜是时令菜，具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。小雪时节吃莲藕也非常合宜，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和膳食纤维，故对一切体虚之人颇为适宜。天气转冷容易出现血液黏稠，发生心脑血管意外，此节气可吃山楂、荞麦、黑木耳、西红柿、芹菜、胡萝卜等。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥，如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。此外水果中香蕉是缓解情绪最好的食物。可预防和缓解人们在冬季出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

　　总之，如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，给自己的健康加分，强身健体就指日可待了。