熬夜压力大导致内分泌失调！推荐平衡调理法

　　内分泌系统参与调节人体的代谢过程、生长发育、衰老等许多生理活动。当内分泌失调时，随之出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显。如月经不调、乳腺疾病等，甚至会影响女性的生育能力。那么哪些坏习惯是导致女性内分泌失调的罪魁祸首，又有什么方法能帮助我们平衡体内分泌？

　　一、内分泌失调的预警信号

　　1. 体重突然变化

　　正常情况下不会突然变化，但如果出现体重无缘无故过度增长或降低，极有可能是内分泌失调的预警信号。

　　2. 乳房胀痛

　　乳房是通过雌激素的分泌促进生长发育的，对于激素的反应非常敏感。一旦内分泌失衡、紊乱，便容易出现乳腺增生及乳房胀痛等症状。

　　3. 白发早生

　　年纪轻轻满头白发，除了与遗传因素有关，也可能是内分泌失调导致的。内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。

　　4. 不孕

　　有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生也只是说先调理内分泌。这是因为内分泌失调使得大脑皮层对内分泌的调节出现问题，降低了成功受孕的机会。

　　二、哪些坏习惯导致内分泌失调？

　　很多人内分泌失调都是由于不良生活习惯引起的，如果长期不重视，时间长了将导致严重疾病。如果女性能事先了解导致内分泌失调的原因，做好预防工作，就能远离内分泌失调的威胁。

　　1. 熬夜

　　人体内存在生理节律，如同时钟一样正点运行。人体正常的生理活动在于，体内激素的含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年四季中有规律的运行。而当人们不遵循生理规律，经常熬夜，就很容易导致内分泌失调。

　　2. 压力大

　　现代生活中，我们每个人都要承受来自生活、工作等方面的压力，特别是女性。如果这种紧张状态和情绪变化持续存在，会反射到神经系统，造成激素分泌紊乱。

　　3. 睡前玩手机

　　睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品，会抑制褪黑素分泌，引起失眠，长此以往引起内分泌紊乱。

　　三、内分泌失调怎么调理？

　　1. 精神调理

　　保持愉快、乐观的情绪和平和的心态，学会减轻心理压力，克服日常生活中焦虑、紧张等不良情绪。努力的提高自我控制能力，避免惊恐、大喜大悲等不良情绪刺激内分泌失调。

　　2. 饮食调理

　　日常饮食应该搭配合理，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻与刺激性食物，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

　　3. 运动调理

　　平时应该多注重户外锻炼，积极参加健身运动。假期和朋友一起去爬山、在家耍耍太极拳也是不错的锻炼方法。特别需要控制夜生活，应该保证每晚有7小时左右的睡眠时间。

　　4. 排毒调理

　　注意保持大便、小便、汗腺的正常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。一定要注意及时补充水分，重视便秘等症状的防治，运动出汗也是很好的排毒方法。