肌肉放松方法步骤 怎么放松肌肉效果好

　　喜欢锻炼身体的人越来越多，做完运动以后没有好好放松身体就会出现肌肉酸痛症状，所以放松肌肉非常重要，不仅可以避免肌肉酸痛，还可以让锻炼效果变得更好。想要放松肌肉应该了解正确的方式方法，可以做静态拉伸动作，还可以用温水洗浴，放松肌肉的效果都很明显。

　　想要放松肌肉可以做静态拉伸，拉伸在运动过程里面活动比较多的部位，一直感觉到完全紧绷再保留30秒时间，这个动作可以放松肌肉，还可以缓解身体出现的疼痛僵硬感觉，做整理活动也很好，像抖腿，转腰，甩胳膊，可以让血液循环速度变快，达到放松肌肉效果。

　　想放松肌肉还可以采用按摩推拿方式，需要在运动锻炼后的半个小时进行，刚开始的时候可以轻轻揉捏，按压，推摩，擦摩，叩打，还需要配合局部抖动，这样放松的效果会更好。

　　想要放松肌肉还可以使用温水浸泡方法，在适当的温水里面浸泡洗浴，可以镇定神经，让心脏活动变得更好。如果肌肉酸痛和身体疲劳感觉没有非常强烈，其实对身体有一定好处，证明活动锻炼有了效果，只要好好休息，做一些整理放松动作就可以让身体体能变得更好。

　　上面给大家介绍的就是肌肉放松方法，每一次运动后都要好好放松肌肉，可以缓解肌肉酸痛症状，让血液循环速度变得更快，还可以缓解运动损伤和身体疲劳。长时间没有运动的人在运动之前要做好热身运动，做完运动以后好好放松肌肉，这样就不会出现酸痛症状，很多人因为肌肉酸痛就放弃了锻炼，这样做非常不好，适度锻炼可以让身体抵抗力更强，身体可以更加健康。