减肥控制饮食不等于节食，减肥就要减脂，这些习惯你可能吃错了？

减肥就是要斤斤计较，为了不影响身心健康，健康且均衡营养的饮食习惯，才是最好的减肥方法。

控制饮食≠节食

控制饮食不等于叫你节食，只是控制食物的摄取量，什么零食油炸饮料，通通不要！

在食物料理上，一定要少油少盐少调味品，最好以蒸和煮的两个方式。

能不碰油就不碰！

减脂必须把你的饮食控制好，你不能控制饮食，又不愿意坚持每天有氧运动，又怕长肌肉，还想减肥，我只能说你那是做梦！

饮食一定要注意，三餐一定要按时吃，特别是早餐坚决不能少。主食少吃米饭和面食，多以粗粮为主如玉米、紫薯、土豆、糙米等，不吃淀粉高的食物！

吃饭要慢，不要狼吞虎咽，当你快速吃东西的时候，身体还没有及时吸收，所以没有发出饱腹的信号，当你意识到吃饱的时候，已经吃多了！

控制食量可以适当的减少用餐量，每顿饭减少1/3的量。

水果也得控制量

还有很多人认为只吃水果就可以减肥，或者水果不易胖就拼命的吃！

错！不是所有的水果都可以帮助你减肥，有些含糖量高的水果，你不小心吃多了，就会从中摄入过高的热量，不仅不减肥，反而让你更胖！

因为，导致你胖的原因不单单是脂肪，还有糖，糖也是发胖的原因之一，尽量少接触高糖多糖的食物！

减肥吃什么效果更佳

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉类：鸡胸肉、牛肉（瘦）、鱼肉等。

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果：苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝等。